كيف يمكن التخلص من الكرش بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية

تُساعد الرضاعة الطبيعيّة على حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنتاج الحليب؛ لذلك نجد أنّ النساء اللواتي يُرضعن أطفالهنّ عادةً ما يخسرن وزن الحمل بسرعة أكبر من اللواتي لا يُرضعن، كما أنّ الرضاعة تُحفّز حدوث الانقباضات التي تساعد على تقليص حجم الرحم، إلا أنّ بعض الأمهات المرضعات يُواجهن صعوبةً في خسارة 2-4.5 كيلو غرام من باقي وزنهنّ، ويُرجح الخبراء سبب ذلك إلى احتفاظ الجسم بمخزون احتياطي من الدهون لإنتاج الحليب.[1]

المشي وممارسة التمارين

يُشكل المشي خياراً مناسباً للأمهات للتخلّص من الكرش بعد الولادة؛ وذلك لكونه من أبسط التمارين التي يُمكن البدء بها لاستعادة اللياقة البدنيّة، ويُفضّل البدء بنُزهات بسيطة مع إمكانيّة حمل الطفل في حقيبة الصدر لإضافة بعض الوزن، ويُنصح بالتنويع في المشي كالمشي نحو الخلف مثلاً، وفي خط متعرّج، مع عدم إشراك الطفل بذلك لحين إتقان الأم لهذا المشي حفاظاً على سلامته،[2] إضافةً إلى ذلك يُمكن ممارسة التمارين الهوائيّة والرياضيّة التي تُركز على منطقة البطن، والتي تلعب دوراً مهمّاً في التّخلص من الكرش.[1]

شرب الماء

يُساعد شرب كميات وفيرة من الماء بشكل يومي على الحفاظ على رطوبة الجسم، وليونة الجلد، كما أنّه يُساهم في عمليّة خسارة الوزن، والحفاظ على الصّحة العامة بعد الولادة، مع التركيز على شرب 8 أكواب من الماء يوميّاً، وأكثر من ذلك في حال الرضاعة الطبيعيّة.[3]

تناول الغذاء الصحي

يجدر بالأم أن تحرص على تناوُل الأغذية الصحيّة مثل: الفاكهة، والخضار، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم، والبروتينات الخالية من الدهون؛ للتمكًّن من خسارة دهون البطن، مع ضرورة الامتناع عن تجويع النفس، أو تخطّي وجبات الطعام الرئيسيّة خاصةً في حالة الرضاعة الطبيعية، لأنّ ذلك سيتسبّب في إبطاء عملية الأيض ممّا يُساهم في إبقاء كرش الولادة.[3]

المراجع

1. ^ أ ب "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it", www.babycenter.com, Retrieved 19-11-2018. Edited.
2. ↑ "https://www.webmd.com/parenting/baby/6-exercises-for-new-moms#1-2", www.webmd.com, Retrieved 19-11-2018. Edited.
3. ^ أ ب JULIET WILKINSON (13-6-2017), "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 19-11-2018. Edited.