إمكانية خسارة دهون البطن بسرعة
يجب وضع أهداف قابلة للتحقيق عند الرغبة في خسارة الوزن ودهون البطن، إذ لا يمكن خسارة الدهون من منطقةٍ مُعيّنةٍ على وجه التحديد، بالإضافة إلى أنّ الفقدان السريع للوزن لا يُعدّ أمراً جيداً، إذ إنّ الطرق المستدامة تسمح بخسارة الوزن بطرقٍ صحيّةٍ خلال فتراتٍ زمنيّة طويلة، ولذلك سنذكر في هذا المقال بعض أهم الطرق الصحية لخسارة الوزن.[1]
التغذية الصحية
تُعدّ التغذية الصحيّة الطريق للمحافظة على الصحّة والوزن المثالي، وهناك بعض الخطوات التي تساهم في الحصول على تغذية صحيّة، وخسارة الوزن ودهون الجسم بما في ذلك دهون البطن بطريقة صحية، ونذكر منها ما يأتي:[2]
- تجنب الأطعمة المصنعة.
- تناول الأطعمة الكاملة، مثل: الفاكهة، والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة، والدجاج، والأسماك، والعدس.
- تناول الأطعمة المحملة بالعناصر الغذائيّة التي تساعد على بناء العضلات، وتعزيز طاقة الجسم.
- خفض استهلاك السكر المضاف والسعرات الحراريّة.
- تناول بعض الأطعمة الصحية، ونذكر منها ما يأتي:
- البيض، وخاصة إذا كان مسلوقاً؛ فهو يُعدّ مصدراً غنيّاً بالبروتين.
- الأفوكادو؛ حيثُ يساعد تناوله على زيادة الشعور بالامتلاء، وتقليل الكوليسترول، بالإضافة إلى أنّ الأفوكادو يُعدّ مصدراً للبروتين، والدهون الأحادية غير المشبعة.
- التوت، فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول التوت بشكل يوميّ يقلّل من الآلام بعد ممارسة التمارين الرياضيّة، وعلاوةً على ذلك فإنّ التوت يحتوي على كميّةٍ كبيرةٍ من الألياف.
- السبانخ، فهي تمتاز باحتوائها على أعلى نسبة من البروتين مقارنةً مع جميع أنواع الخضراوات الورقيّة.
ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على خسارة الدهون من جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك دهون البطن، ويمكن ممارسة التمارين الهوائيّة الخفيفة مثل: المشي مدّة 30 دقيقة خمس أيام في الأسبوع، أو التمارين الهوائية المتوسطة، مثل: الركض، ويمكن الحصول على نفس نتائج تمرين المشي من خلال الركض لمدة 20 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع، وبالإضافة إلى ذلك يمكن ممارسة مجموعةٍ واسعةٍ من التمارين ذات التأثير الكبير في فقدان الوزن والدهون، مثل: ركوب الدراجة الثابتة، والتجذيف، ولعب كرة القدم، وغيرها.[3]
المراجع
- ↑ Sylvie Tremblay (18-12-2018), "How to Naturally Lose Belly Fat in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
- ↑ "Losing Stubborn Belly Fat Really Comes Down to These Two Lifestyle Changes", www.prevention.com,09-05-2019, Retrieved 12-05-2019. Edited.
- ↑ Sonya Collins (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.