كيفية التخلص من الكرش للنساء

النوم الكافي

يساعد النوم على تحسين صحة الجسم ووزنه، ووفقاً لإحدى الدراسات التي أُجريت عام 2014 في مجلة السمنة (بالإنجليزية: Obesity) أنّ النوم لمدة سبع إلى ثمّاني ساعات يومياً يساعد على تقليل الدهون الحشوية، ذلك أن قلة النوم تؤدي إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، كما يساهم في تفاقم الإجهاد، الذي يُؤدي إلى إنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول الذي يخزن المزيد من السعرات الحرارية الزائدة حول منطقة البطن.[1]

العملية الجراحية

تعتبر العملية الجراحية الحل الأخير لمشكلة الكرش بعد فشل جميع الحلول الأخرى، وتهدف العملية الجراحية إلى تقليص حجم المعدة، مما يؤدي إلى تعزيز الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، كما يمكن أن تقلل من امتصاص العناصر الغذائية.[2]

التركيز على تناول الأطعمة الصحية

يجب تناول الأطعمة النباتية مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم، والأطعمة الخالية من البروتين، كما يجب التقليل من تناول الدهون المشبعة، والسكريات المضافة التي توجد في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم، واستبدالها بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة ومن أهمها: المكسرات، وبعض أنواع الزيوت النباتية، والأسماك، بالإضافة إلى أنه يجب استبدال المشروبات السكرية بشرب الماء.[3]

التمارين الرياضية

يوجد الكثير من التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش، ومن أهمها:[4]

• تمارين الكارديو: تعتبر تمارين الكارديو إحدى أفضل التمارين التي تعزز عملية حرق الدهون في منطقة البطن، فهي تزيد معدل ضربات القلب، وتعزز عملية الأيض، مما يساهم بفعالية في حرق السعرات الحرارية والدهون، ويفضل في البداية ممارسة التمارين السهلة مثل: السباحة، والركض، والمشي، حيث يوصى بممارسة المشي أو الركض ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً.
• تمرين الدراجة: يساعد تمرين الدراجة على التخلص من الكرش، ويمكن ممارستها من خلال وضع اليدين على مؤخرة الرأس، ثمّ تقريب الركبتين نحو الصدر مع مراعاة رفع الكتفين عن الأرض، ثمّ تحريك المرفق الأيمن تجاه الركبة اليسرى ومدّ الركبة اليمنى، ثمّ تكرار نفس الخطوات بالركبة اليمنى، وبعدها تُكرر خطوات التمرين بالتناوب بين القدمين بنفس حركة البدّالات.

المراجع

1. ↑ ANDREA CESPEDES (2017-7-18), "How to Lose Stomach Fat in Three Weeks"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-8-8. Edited.
2. ↑ Jeanie Lerche Davis, "The Belly Fat Burden: Reducing Your Waist Circumference"، www.webmd.com, Retrieved 2018-8-8. Edited.
3. ↑ "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off", www.mayoclinic.org, Retrieved 2018-8-8. Edited.
4. ↑ "how-to-lose-belly-fat-at-home", vkool.com, Retrieved 2018-8-8. Edited.