فقد الوزن الصحي
يرغب الجميع بخسارة وزنهم الزائد بسرعة كبيرة، ولكنّ الدراسات قد بينت أنّ خسارة الوزن السريعة يصاحبها العديد من المشاكل الصحيّة، بالإضافة إلى أنّها تزيد إمكانية اكتساب الوزن مجدداً، ولذلك يُوصى باتّباع طرقٍ تضمن فقدان الوزن البطيء حيثُ أشارت بعض الدراسات إلى أنّ معدل فقدان الوزن الصحي هو 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع، إذ إنّ فقدان أكثر من ذلك يُعدّ فقد سريعاً وغير صحيّ.[1]
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
يُعدّ خفض استهلاك السعرات الحراريّة خطوةً مُهمّة ليس فقط لخسارة دهون البطن، بل لخسارة الدهون في جميع أنحاء الجسم، إذ يساعد تقليل تناول ما يتراوح بين 500-750 سعرة حراريّة يومياً؛ على خسارة 0.45-0.67 كيلوغرام في الأسبوع، كما يساعد التقيّد بكميّة ونوعيّة الكربوهيدرات المستهلكة على خفض عدد السعرات الحراريّة، ويمكن تصنيف مصادر الكربوهيدرات التي يوصى بتجنّبها على النحو الآتي:[2]
- الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر البسيط، أو ما يعرف بسكر المائدة.
- الأطعمة الغنيّة بالسكر الطبيعي البسيط، مثل: الحليب، والفاكهة.
- الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر المعقد، مثل: الدقيق الأبيض.
المشي يومياً
إنّ ممارسة رياضة المشي يوميّاً يُعدّ خطوةً مُهمّةً لخفض وزن ودهون الجسم، بما في ذلك دهون البطن، وخصوصاً للأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب باستمرار إلى الصالات الرياضيّة؛ حيثُ وجدت إحدى الدراسات القصيرة أنّ النساء اللواتي مارسن رياضة المشي مدّة 50-70 دقيقة خلال ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعاً، فقدن كميّاتٍ كبيرةً من الدهون في مناطق الجسم المختلفة، مقارنةً مع اللواتي لم يمارسن هذه الرياضة.[3]
نصائح لخسارة دهون البطن
ونذكر أهم النصائح التي تساعد على خسارة دهون البطن:[4]
- التغذيّة الصحيّة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتّباع الخطوات الآتية:
- زيادة الأنشطة الحركية خلال اليوم.
- تجنب التعرض للضغط، والتوتر، فعندما يكون الجسم في وضع شديد الضغط، يطلق الجسم هرمون الكورتيزول؛ الذي يؤثر بدوره في عملية الأيض، وينتج عن ذلك تناول المزيد من الطعام.
- النوم الكافي.
- تجنب التدخين.
- تجنب الأطعمة السكريّة.
- إدخال كميّات وفيرة من مصادر البروتين قليلة الدهون إلى النظام الغذائي اليومي.
- تجنب الأطعمة الغنيّة بالدهون غير الصحيّة، وتناول مصادر الدهون الصحيّة بدلاً منها، والموجودة في الحبوب الكاملة.
- قراءة الملصقات على المنتجات الغذائيّة؛ حيثُ يساعد ذلك على معرفة نوعية الطعام المتناول.
المراجع
- ↑ Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 29-05-2019. Edited.
- ↑ "Low-carb diet: Can it help you lose weight?", www.mayoclinic.org,29-08-2017، Retrieved 14-05-2019. Edited.
- ↑ Brielle Gregory (07-01-2019), "12 Ways to Lose Stubborn Belly Fat for Good, According to Weight Loss Experts"، www.prevention.com, Retrieved 14-05-2019. Edited.
- ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-05-2019. Edited.