كيفية التخلص من الكرش عند الرجال

تغيير النظام الغذائي اليومي

يجب تغيير العادات الغذائية والنظام الغذائي المُتّبع يوميّاً، ويكون ذلك عن طريق تناول الخضروات، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والفاكهة قليلة الدسم، كما يجب تجنّب الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية ٍمن السكر، والملح، والكولسترول، والدهون المشبعة وغير المشبعة، واستبدال الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى منخفضة السعرات الحرارية، فمثلاً يمكن تناول الزبادي المجمّد الخالي من الدهون بدلاً من الآيس كريم، وشرب الحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب الكامل الدسم، بالإضافة إلى تجنب السعرات الحرارية الزائدة من المشروبات السكرية.[1]

التقليل من تناول الكربوهيدرات

أظهرت الدراسات أنّ الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن تسبب زيادة الدهون وبخاصة في محيط البطن، كما يجب الحد من تناول الكربوهيدرات غير المفيدة مثل: الخبز، والأرز، والبسكويت، والمعكرونة، والتركيز على تناول البروتينات، والخضروات، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل الأرز البني، والقمح الكامل، والشعير، والكينوا.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تعد التمارين الرياضية ضرورية جداً للحد من الدهون في البطن، ومن أفضل التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى التخلص من دهون البطن بفعالية هي: المشي، والجري، والسباحة، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ التمارين الرياضية ساعدت على منع إعادة اكتساب الدهون في منطقة البطن بعد فقدان الوزن، ويدل ذلك على أنّ ممارسة الرياضة مهمّة في الحفاظ على الوزن.[3]

تناول الطعام ببطء

يجب تناول كمية صغيرة من الطعام ومضغها ببطء، والحصول على الوقت الكافي لهضمها؛ لأنّ ذلك يساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام، واستهلاك سعرات حرارية أقل، حيث إنّ مخ الإنسان يستغرق حوالي 20 دقيقة لإيصال شعور الشبع للجسم.[4]

التركيز على تناول وجبة الإفطار

يجب عدم تخطي وجبة الإفطار يومياً، لأنّ ذلك يؤدي إلى تقليل سرعة عملية الأيض، وبالتالي عدم حرق السعرات الحرارية بشكلٍ كافٍ، لذلك يوصي أخصائيو التغذية إلى ضرورة تناول وجبة الأفطار لعدم الشعور بالجوع بشكلٍ كبير.[4]

المراجع

1. ↑ KIMBERLY CAINES (2017-7-18), "-how-to-trim-fat-from-stomach-for-men"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-3-12. Edited.
2. ↑ "How to Lose Belly Fat (for Men)", www.wikihow.com, Retrieved 2018-3-12. Edited.
3. ↑ "6-proven-ways-to-lose-belly-fat", www.healthline.com, Retrieved 2018-3-12. Edited.
4. ^ أ ب "ways-to-lose-stomach-fat", vkool.com, Retrieved 2018-3-12. Edited.