كيف تتخلص من الكرش في شهر رمضان

اتباع حمية غذائية مناسبة

يُساعد استهلاك السعرات الحراريّة بمعدلٍ أقلّ من حاجة الجسم على تعزيز فقدان الوزن وخسارة دهون البطن، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح لاتّباع حميةٍ غذائيّةٍ صحيّةٍ لفقدان دهون البطن خلال شهر رمضان المبارك:[1]

• تقليل استهلاك السكريات.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة.
• تناول المزيد من الخضراوات والفاكهة.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات قليلة الدهون.
• الحدّ من تناول الدهون غير الصحيّة.

اختيار تمارين رياضية مناسبة

تساعد التمارين الرياضية على فقدان الوزن وخسارة دهون الجسم، ولكن يجب الانتباه إلى نوعية التمارين المختارة، ومدّتها، وكثافتها؛ حيث يعتقد العديد من الأشخاص أنّ تمارين الكارديو هي أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لخسارة الدهون، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ إحدى الدراسات قد أشارت إلى أنّ تمارين الكارديو تزيد إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يلعب دوراً مهماً في التحكّم بنسبة السكر في الدم، وتنظيم التمثيل الغذائيّ، ولكنّه يُسرّع من انهيار البروتين، وقد يؤدي ارتفاع مستويات هذا الهرمون في الدم إلى فقدان العضلات في الجسم، ولذلك يُوصى بعدم الإفراط في ممارسة التمارين الهوائيّة الكثيفة، والاكتفاء بممارسة التمارين الهوائيّة منخفضة الكثافة، مثل تمرين المشي.[2]

شرب الشاي

يُعدّ الشاي من أكثر المشروبات المنتشرة في جميع أنحاء العالم، وهو يتمتّع بخصائص عدّة تؤثر في صحّة الجسم بطريقةٍ إيجابيّةٍ، إذ يساعد شرب الشاي على حماية خلايا الجسم من التلف، ويقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب، وعلاوةً على ذلك فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ الشاي يعزز عمليّة خسارة الوزن، وحرق دهون الجسم، كما وجدت إحدى الدراسات أنّ الشاي يحارب تكوين دهون في مناطق مختلفة من الجسم وبشكل أخصّ تلك الموجودة في منطقة البطن، ويمكن صنع مشروب الشاي من خلال غلي الماء، وإضافة أوراق الشاي للماء المغلي، وترك المشروب عدّة دقائق حتى يتشبّع الماء بنكهة الشاي.[3]

المراجع

1. ↑ Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
2. ↑ Jody Braverman (09-05-2019), "How to Lose Belly Fat Without Losing Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
3. ↑ Rachael Link (25-12-2017), "The 6 Best Teas to Lose Weight and Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.