كيف تتخلص من الكرش في أسرع وقت

إمكانية خسارة الكرش بسرعة

لا توجد حلول سحريّة للتخلص من الكرش بسرعة، وإنّما يتطلب الأمر بعض الجهد والالتزام والمثابرة، واتّباع نمط حياة صحيّ، وتبني بعض الطرق التي تساهم في خسارة الكرش، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق الصحية التي تساعد على خسارة الوزن.[1]

تناول المزيد من البروتين

يساعد اتّباع نظامٍ غذائيّ غنيٍّ بالبروتين على زيادة بناء الكتلة العضليّة؛ حيثُ إنّ تناول البروتين مع خفض معدل استهلاك السعرات الحراريّة يعزز خسارة دهون الجسم، ويزيد من اكتساب العضلات، كما أشارت الأكاديمية الوطنيّة للطب (بالإنجليزية: National Academy of Medicine) أنّ الاحتياجات اليوميّة الموصى بها من البروتين هي 56 غراماً للرجال، و46 غراماً للنساء، أو 0.8 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، ويجدر الذكر أنّه يُفضل اختيار مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل: الدجاج، والأسماك، واللحوم قليلة الدهون، والبيض، والبقوليات.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تلعبُ الرياضة دوراً مهمّاً في خسارة الوزن، وتقليل الدهون في مناطق الجسم المختلفة، وخاصّةً الدهون الموجودة في منطقة البطن، وعلى الرغم من أنّه ليست هناك تمارين رياضيّة تُخفف دهون منطقة البطن فقط، إلّا أنّ هناك بعض التمارين التي تساعد على تعزيز قوة عضلات البطن، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح الرياضيّة التي يمكن لاتّباعها أن يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن:[3]

• زيادة النشاط اليومي، وخصوصاً لمن يعملون أعمالاً مكتبيًة لفتراتٍ زمنيّةٍ طويلة.
• ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة، مثل: المشي، والسباحة، والتمارين ذات الكثافة الأعلى، مثل: الجري، والقفز على الحبل.
• ممارسة التمارين المتواترة عالية الكثافة مثل: المشي لمدة 3 دقائق، ثم الجري لمدة 30 ثانية.
• ممارسة تمارين تقوية العضلات، مثل: رفع الأثقال، أو اليوغا.

تناول الألياف

أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ تناول الألياف القابلة للذوبان يساعد على خسارة الوزن؛ حيثُ تساعد هذه الألياف على إبطاء عمليّة الهضم وامتصاص المواد الغذائيّة، ممّا يساهم في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ومن الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان: الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.[4]

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler (2018-07-12)، " 20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com، Retrieved 22-05-2019. Edited.
2. ↑ Jody Braverman (09-05-2019), "How to Lose Belly Fat Without Losing Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.
3. ↑ Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.
4. ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.