كيف تتخلص من الكرش في يومين

وضع أهداف واقعية لخسارة دهون البطن

لا يمكن خسارة الدهون من منطقة معينة في الجسم، ولكن يجب أن تكون خسارة الدهون من جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى أنّ خسارة دهون البطن خلال فترةٍ زمنيّةٍ قصيرة لا تُعدّ طريقةً صحيّة، ولذلك يُوصى باتّباع طرقٍ صحيّةٍ وسليمةٍ لخسارة الوزن والدهون، وذلك على مدار 6 أشهر تقريباً، فالأفراد الذين يتراوح مؤشر كتلة الجسم الخاص بهم بين 27-35 سيحتاجون إلى تقليل مقدار السعرات الحراريّة اليومية التي يتناولونها بمعدل 300-500 سعرة حراريّة يوميّاً، ممّا يساعد على خسارة 10% من وزنهم خلال الشهور الستة، أو بمعدل 200-450 غراماً في الأسبوع الواحد، بينما يحتاج الأفراد الذي يمتلكون مؤشر كتلة جسمٍ أكبر إلى تقليل مقدار السعرات الحراريّة اليومية بمُعدل 500-1000 سعرة حراريّة يومياً لتحقيق نفس النسبة في خسارة الوزن.[1][2]

اتباع حمية غذائية صحية

يُعدّ تقليل استهلاك السعرات الحراريّة خطوةً مُهمّةً لتعزيز خسارة الوزن ورفع معدل حرق الدهون في الجسم، إلذا أنّ لك لا يعني الحرمان، أو التخلي عن تناول العديد من الأطعمة، ونوضح فيما يأتي بعض الخطوات لخفض معدل استهلاك السعرات الحراريّة خلال اليوم:[3]

• تناول أربع حصص من الخضراوت، وثلاث حصص من الفاكهة يومياً.
• استهلاك الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
• استهلاك كميّات قليلة من الدهون الصحيّة، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الجوز.
• خفض استهلاك السكر.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• تناول اللحوم قليلة الدهون، والدجاج.

ممارسة التمارين الهوائية

تعدّ التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic excercises) من أكثر التمارين فعاليّة لخسارة دهون البطن، ورفع معدل حرق السعرات الحراريّة، وتحسين الصحة، ولذلك يُنصح بممارسة هذه التمارين بغضّ النظر عن شدّتها.[4]

أخذ قسط كافٍ من النوم

توصلت إحدى الدراسات إلى أنّ عدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم قد يسببّ زيادة الوزن، ويعزز تراكم الدهون في مناطق الجسم، والذي قد يشمل منطقة البطن؛ حيثُ إنّ النوم مدّةً تقلّ عن خمس ساعات في الليلة يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، ولذلك يُوصى بالنوم مدّة سبع ساعات في الليلة لتحقيق الأهداف المطلوبة من خسارة الوزن.[4]

المراجع

1. ↑ "Weight Loss"، www.nhlbi.nih.gov، Retrieved 22-05-2019. Edited.
2. ↑ Sylvie Tremblay (18-12-2018), "How to Naturally Lose Belly Fat in One Week"، www.livestrong.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.
3. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org,16-11-2016، Retrieved 10-05-2019. Edited.
4. ^ أ ب Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 10-05-2019. Edited.