كيف يمكن إزالة الكرش بسرعة

ممارسة التمارين

تحتل ممارسة التمارين أهميةً كبيرةً في عملية التخلص من الكرش بسرعة، لذا فإنّه يتوجب على الفرد ترتيب جدوله الحياتي ليشتمل على تخصيص مواعيد لممارسة التمارين المختلفة، أو حتّى ممارسة بعض الأنشطة التي تُفيد في هذا السياق، كالزومبا، والتنزه في الحديقة، ولعب كرة القدم مع الأطفال، وغيرها، فيُنصح بتخصيص حوالي 30 دقيقة لمدّة 5 أيام في الأسبوع لممارسة التمارين ذات الكثافة المعتدلة، كالمشي على سبيل المثال، أو تسريع العملية من خلال ممارسة التمارين بوتيرة أقوى لمدّة 20 دقيقة على مدار 4 أيام أسبوعياً، كما يُمكن الإشارة إلى إمكانية الاستفادة من الأجهزة والمعدات الموجودة في صالة النادي الرياضي لتحقيق نتيجة مماثلة.[1]

اتباع نظام تغذية صحي

يوجد بعض العادات الغذائية التي لا بدّ من مراعاتها للتمكن من إزالة الكرش، ومنها ما يأتي:[2]

• الامتناع عن تناول الأطعمة و المشروبات ذات المحتوى العالي من السكر، كالعصائر المحلاة والمشروبات الغازية وما شابهها؛ حيث يُعتبر السكر بمثابة محرك رئيسي لتراكم الدهون في منطقة البطن، كما أنّها تضيف أعداداً كبيرةً من السعرات الحرارية إلى الجسم دون الشعور بذلك.
• زيادة تناول الأطعمة البروتينية لما لها من تأثير إيجابي واضح على تعزيز عملية الأيض في الجسم، إلى جانب تقليل الشعور بالجوع، واستهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية، ومنع تراكم الدهون في البطن.
• تخفيض كمية ما يتمّ تناوله من الكربوهيدرات إلى حوالي 50 غرام يومياً، مع مراعاة ألّا تكون من الكربوهيدرات المكررة، فيُفيد ذلك في تقليل الشهية ودفع الجسم لزيادة معدل حرق الدهون، فتكون النتيجة هي تخفيض نسبة الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والكبد.
• العمل على استهلاك كميات إضافية من الألياف القابلة للذوبان، والتي يُمكن الحصول عليها من الخضار، والفواكه، وبعض الحبوب كالشوفان، فهي مرتبطة بإبطاء عملية الهضم، وزيادة الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تقليل نسبة الدهون الحشوية.

أطعمة للتخلص من الكرش

تُفيد العديد من الأغذية في زيادة معدل حرق الدهون والتخلص من الكرش، ومنها ما يأتي:[3]

• الفطر: يُساعد الفطر على التخلص من الكرش بفضل احتوائه على فيتامين د، حيث إنّ انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الجسم مرتبط بزيادة محيط البطن.
• الخرشوف والهليون: تُعتبر الأطعمة كالهليون، والكراث، والخرشوف أو الأرضي شوكي، من المواد الغذائية التي تُعزز من عملية حرق الدهون لاشتمالها على حمض الأسيتات (بالإنجليزية: Acetate).
• البيض: يُعدّ البيض أحد الأطعمة البروتينية التي تُساعد على زيادة الشعور بالشبع ، كما أنّ تناول بيضتين خلال وجبة الإفطار ارتبط بتقليل محيط البطن والخصر بشكل واضح عند العديد من الأفراد.
• الفلفل الحار: يشتمل الفلفل الحار في تركيبته على مادة الكابسيسين (بالإنجليزية: Capsaicin)، ممّا يُكسبه خصائص سرعة الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل استهلاك السعرات الحرارية، وبالنتيجة سيتمّ تعزيز عملية حرق الدهون.

المراجع

1. ↑ Sonya Collins (20-3-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
3. ↑ "28 Foods That Fight Belly Fat", www.redbookmag.com,22-12-2017، Retrieved 14-10-2018. Edited.