يتراوح المعدّل الآمن لفقدان الوزن بين 0.45-1 كيلوغرام في الأسبوع، كما أنّه لا يمكن ضمان خسارة الدهون من منطقة البطن فقط، إذ تكون خسارة الوزن والدهون من معظم أنحاء الجسم، وغالباً ما يكون فقدان الوزن السريع ذا نتائج مؤقتة، ومن الممكن أيضاً أن يؤدي إلى تقليل الكتلة العضليّة في الجسم، وعلاوةً على ذلك، فقد يصاحب خسارة الوزن بسرعة الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة، لذلك يفضل اتّباع طرق مستدامة، وصحيّة لخسارة الوزن، والدهون المتراكمة في الجسم، وسنذكر في هذا المقال بعضاً من هذه الطرق.[1]
تُعدّ السباحة من التمارين التي تستهدف جميع عضلات الجسم، والتي تساعد على تعزيز حرق العديد من السعرات الحراريّة، ولذلك يُوصى بممارسة تمرين السباحة لفقدان الوزن، وحرق الدهون المتراكمة في الجسم بما في ذلك دهون البطن، كما أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ السباحة مدة ساعةٍ كاملةٍ يحرق أكثر من 800 سعرة حراريّة، ويعتمد معدّل حرق السعرات الحراريّة خلال التمرين على وزن الجسم، بالإضافة إلى أنّ السباحة تُقوّي عضلات الجسم.[2]
وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول مكملات البروبيوتيك، أو الأطعمة الغنيّة به، أو المدعمة به قد يساعد على فقدان الوزن، والدهون في منطقة البطن، إذ إنّ استهلاك البروبيوتيك لمدة ثلاثة أشهر يساهم في فقدان الوزن بنسبة 50٪ مقارنةً بعدم استخدامه.[3]
نذكر فيما يأتي بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساهم في خسارة دهون الجسم عموماً، ودهون البطن خصوصاً:[4]