كيف تتخلص من ترهل البطن

ترهلات البطن

تعاني الكثير من النساء سواء المتزوجات أو غير المتزوجات من مشكلة ترهلات البطن، ويسعين جاهدات للتخلص من الترهلات عن طريق اتباع طرق للتخسيس وإخفاء ما ظهر منها، وفي هذا المقال ستتمّ مناقشة الأسباب خلف ظهور هذه الترهلات وطرق للتخلص منها والحصول على جسم مشدود ورشيق.[1][2]

الأسباب

من اسباب ترهلات البطن:[3]

• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والإكثار من تناول الوجبات السريعة غير الصحية.
• تناول كميات إضافية من الطعام بشكل يفوق حاجة الجسم اليومية.
• تناول الأطعمة الدسمة والمعقّدة والتي تحتوي على مواد تستغرق وقتاً أطول في الهضم، فكلّما زاد وقت الطعام في المعدة زاد الضغط على البطن، مسبّباً الترهلات.
• شرب الماء البارد أثناء تناول الطعام، أو بعده الأمر الذي يزيد من عسر الهضم، نتيجة سببين الأول: شرب الماء يقلل من الإفرازات الحمضية المسؤولة عن الهضم، والسبب الثاني أنّ الماء البارد يبرد الطعام ممّا يزيد من وقت مكوثه في المعدة لحاجة المعدة لتسخينة أولاً.
• قلّة النشاط الحركي وعدم ممارسة التمارين الرياضيّة باستمرار.
• تناول الطعام في ساعات الليل المتأخّرة، في حين يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقلّ وهذا نتيجة ارتخاء عضلات البطن أثناء النوم الأمر الذي يزيد من الضغط على عضلات البطن، وتخزين الطعام نظراً لقلة الحركة.
• التأخّر في تناول الطعام لوقت طويل ولهذا ينصح بتناول كميات قليلة من الطعام على عدد وجبات أكثر لضرورة توفر السكر باستمرار في الدم للشعور بالشبع.

نصائح للتخلص من ترهّلات البطن

لعلاج ترهلات البطن اتبع النصائح التالية:[4]

• تناول الأغذية الصحية والغنية بالعناصر الغذائية، والمحتويه على كميات قليلة من السعرات الحرارية.
• تناول الألبان والزبادي لقدرتها على تليين المعدة، وتسريع عملية الهضم.
• ممارسة تمارين الشهيق بكثرة، بقصد تقوية عضلات البطن والضغط عليها الأمر الذي يساعد على تخسيسها.
• الامتناع عن تناول الأطعمة في ساعات متأخرة من الليل .
• تجنّب الأطعمة المشبعة بالدهون والعناصر الغذائية صعبة الهضم.
• عدم إهمال تناول وجبة الإفطار والمحتويه على الماء المحلّى بالعسل لتوفير الكثير من العناصر الغذائية، وتناول الفاكهة والخضراوات لتزويد الجسم بحاجته من الفيتامينات والألياف، والمعادن والضرورية لعمل المعدة، وتناول جبن القريش أو الأبيض والذي يمنح شعوراً بالشبع لوقت طويل، والمربى والعسل، وبعد مرور ساعتين لأربع ساعات على تناول وجبة الإفطار يجب تناول وجبة محتويه على البروتينات.
• زيادة عدد الوجبات مع تقليل كمية الطعام في كل وجبة وهذا بقصد تزويد الجسم بحاجته المستمرة للسكر والذي يقل معه الشعور بالجوع.

المراجع

1. ↑ "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off", www.mayoclinic.org, Retrieved 28-8-2018. Edited.
2. ↑ Jennifer R. Scott (6-1-2018), "What Is Causing Your Belly Fat?"، www.verywellfit.com, Retrieved 27-9-2018. Edited.
3. ↑ "Healthy Eating Plate", www.health.harvard.edu, Retrieved 27-9-2018. Edited.
4. ↑ "How to Do Abdominal Exercises", www.wikihow.com, Retrieved 27-9-2018. Edited.