ممارسة التمارين الرياضية
نذكر فيما يأتي بعض التمارين التي تساعد على بناء عضلات الظهر، وتقويتها، وشدّها، وبالتالي الحدّ من الترهّلات الموجودة في منطقة الظهر:[1]
- تمرين التجديف، ويُعدّ هذا التمرين (بالإنجليزية: Rowing) طريقةً فعّالةً لبناء عضلات الظهر، وتوفر العديد من الصالات الرياضية آلاتٍ تُحاكي حركة التجديف، بحيث يتمّ الجلوس بوضعية تشبه وضعية الجلوس في قارب، ومن ثم سحب شريط موصول بثقل معين بوساطة القدمين، ومن ثم الرجوع لوضعية البداية.
- تمرين السحب الجانبي إلى الأسفل (بالإنجليزية: Lat pull down)، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال سحب قضيبٍ إلى خلف الظهر، ويساعد هذا التمرين على تقوية العضلات التي تمتدّ من أسفل الكتفين إلى القفص الصدري.
- تمرين الالتواء باستخدام الدمبل (بالإنجليزية: One-arm dumbbell rows).
- تمرين هز الكتفين لأعلى (بالإنجليزية: Shrug).
التغذية الصحية
يحتاج الجسم للحصول على تغذية صحية للمحافظة على صحة الجلد، والحدّ من ترهله في مناطق الجسم المختلفة، كمنطقة الظهر، ونذكر فيما ياتي بعض الأطعمة التي يُوصى بتضمينها في النظام الغذائي اليومي:[2]
- المكسرات البرازيلية، حيث تحتوي هذه المكسرات على مادة السيلينيوم (بالإنجليزية: Selenium)، وأشارت إحدى الدراسات إلى دورها في الحفاظ على مرونة الجلد.
- عصير الرمان، فهو يحتوي على مادة الأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanins) التي تساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية التي توصل المغذيات للجلد.
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والتي تحمي الجلد من التلف.
- الأطعمة الغنية بالفيتاميات، مثل فيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ب، حيث تساعد هذه الفيتامينات على شد الجلد، وحمايته من الشمس، وتجديد مرونة الجلد، وترطيبه.
- الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية.
- بذور الكتان.
نصائح أخرى لشد ترهلات الظهر
نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على حلّ مشكلة ترهل الجلد:[3]
- وضع بعض الكريمات على المنطقة التي تعاني من الترهل.
- استخدام بعض المكملات الغذائية، كالكولاجين، والبروتينات، وفيتامين ج، وغيرها من المكملات.
- خسارة الوزن الزائد.
- تدليك الظهر.
المراجع
- ↑ Tom Valeo (08-12-2009), "Strength Training: Building Shoulder and Back Muscles"، www.webmd.com, Retrieved 02-06-2019. Edited.
- ↑ Tyler Woods, "Natural Ways to Tighten & Firm Your Skin"، www.livestrong.com, Retrieved 02-06-2019. Edited.
- ↑ Ana Gotter (29-10-2018), "Tips for How to Tighten Loose Skin"، www.healthline.com, Retrieved 02-06-2019. Edited.