تمرين التنفُّس العميق
تمرين التنفُّس العميق يعني إدخال الهواء إلى البطن وإخراجه ببطىء، ويساعد هذا التمرين على التخفيف من [اسباب ضيق التنفس|ضيق]] التنفُّس، وللقيام به تُتّبَع الخطوات التالية:[1]
- الإستلقاء على الظّهر.
- وضع اليد فوق البطن.
- أخذ شهيق عميق من الأنف، والسماح للبطن بالتوسُّع من خلال ملئ الرئتين بالهواء.
- حبس الهواء لبضع ثوانٍ.
- إخراج الهواء ببطىء من خلال الفم (الزفير)، وتفريغ الرئتين من الهواء.
- تكرار هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق، ويمكن أن يُمارَس عدّة مرات في اليوم.
التبخير
استنشاق البخّار يساعد على التخلّص من انسداد مجرى الهواء في الأنف، أي أنّه يساعد على التنفس بسهولة أكبر، فالحرارة والرطوبة الناتجة عن البخار يمكن أن تتخلّخل المخاط الموجود في الرئتين، وبالتالي التخلُّص من ضيق التنفُّس، وللقيام بالتبخير في المنزل تُتّبع الخطوات الآتية:[1]
- ملء وعاء بالماء الساخن.
- إضافة بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت الكينيا.
- وضع الوجه فوق الوعاء، مع تغطية رأسه بمنشفة.
- أخذ نفس عميق واستنشاق البخار.
ملاحظة: يجب أخذ الحيطة والحذر إن كان الماء مغلياً بشكل كبير، لأنّ البخار قد يسبب حروقاً في الوجه.
زمّ الشفاه خلال التنفُّس
زمّ الشفاه خلال التنفُّس هو وسيلة بسيطة للسيطرة على ضيق التنفس، فهو يساعد على التحكُّم في سرعة وتيرة التنفُّس، مما يجعل عملية التنفس أعمق، ويتم باتباع الخطوات التالية:[2]
- إرخاء عضلات الرقبة والكتف.
- التنفُّس ببطء من خلال الأنف مع العد إلى 2.
- زمّ الشفتين (على شكل واو).
- التنفُّس ببطء وبلطف من خلال الفم مع العد إلى 4.
التنفُّس من عضلة الحجاب الحاجز
يمكن القيام بالتنفُّس من خلال عضلة الحجاب الحاجز عن طريق:[2]
- الجلوس على كرسي مع ثني الركبتين وإرخاء عضلات الكتفين، والرأس، والرقبة.
- وضع اليد على البطن.
- التنفس ببطء من خلال الأنف (الشهيق)، وفي هذه الأثناء يجب الشعور بأن البطن يتحرّك (يتوسّع) تحت اليد.
- التنفس ببطء من خلال الفم (الزفير)، وأثناء الزفير يجب الشعور بأن البطن يتحرّك للداخل.
- تكرار هذه العملية لمدّة خمس دقائق تقريباً.
وضعيّات للتخلُّص من ضيق التنفُّس
توجد وضعيّات مختلفة يمكن أن يقوم بهما أي شخص يعاني من ضيق في التنفُّس وهي:[3]
- وضعيّات الجلوس:
- وضعيّات الوقوف:
- وضعيّات الاستلقاء:
- وضعيّة الجلوس الأولى: إراحة القدمين على الأرض وإمالة الصدر إلى الأمام، مع إراحة الكوعين على الركبتين، أو وضع الذقن على اليدين، ثمّ إرخاء عضلات الرقبة والكتف.
- وضعيّة الجلوس الثانية: إراحة القدمين على الأرض وإمالة الصدر إلى الأمام، مع إراحة الذراعين على الطاولة، ثمّ وضع الرأس على الساعدين، أو على بعض الوسائد.
- وضعيّة الوقوف الأولى: الوقوف مع إبقاء المسافة بين القدمين متساوية مع عرض الكتفين، ثمّ إمالة الورك باتجاه الحائط مع إبقاء اليدين على الفخذين، وإمالة الكتفين إلى الأمام قليلاً، وإبقاء الذراعين متدلّيتين إلى الأمام.
- وضعيّة الوقوف الثانية: إراحة المرفقين أو اليدين على قطعة من الأثاث، ولكن يجب ألّا يزيد ارتفاعها عن ارتفاع الكتف، ثم إرخاء عضلة العنق والكتفين مع إراحة الرأس على الساعدين.
- وضعية الاستلقاء الأولى: الاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر مع وضع وسادة بين الساقين، ثمّ رفع الرأس قليلاً على وسادة، وإبقاء الظهر مستقيماً.
- وضعية الاستلقاء الثانية: الاستلقاء على الظهر ورفع الرأس على وسادة، ثمّ وضع وسادة تحت الركبتين، وإبقاء الظهر مستقيماً.
نصائح أخرى
استخدام مروحة صغيرة
أثبتت العديد من الأبحاث أنّ استخدام مروحة اليد الصغيرة وتوجيهها على وجه الشخص الذي يعاني من ضيق في التنفُّس يزيد كميّة الهواء المتدفّقة من خلال الأنف أو الفم، وبالتالي يقلّل من الإحساس بضيق التنفُّس.[1]
شرب القهوة
تشير الدراسات إلى أنّ شرب القهوة يحسّن من وظائف الرئة لمدة تصل إلى أربع ساعات، وذلك لاحتوائها على مادة الكافيين التي من شأنها إراحة العضلات الموجودة في المجاري الهوائية للأشخاص الذين يعانون من الربو.[2]
المراجع
- ^ أ ب ت Lana Burgess (30-8-2017), "Seven home remedies for shortness of breath"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-11-2017. Edited.
- ^ أ ب ت Erica Cirino (28-3-2017), "9 Home Treatments for Shortness of Breath (Dyspnea)"، www.healthline.com, Retrieved 1-11-2017. Edited.
- ↑ "Positions to Reduce Shortness of Breath", www.my.clevelandclinic.org, Retrieved 1-11-2017. Edited.