كيف تتخلص من التدخين

تحديد دوافع الإقلاع عن التدخين

تختلف الأسباب وراء الرغبة في الإقلاع عن التدخين، فقد يكون بسبب رغبة الشخص في الحفاظ على صحته، أو لأسباب مادية، وبغض النظر عن دافع الشخص للإقلاع، فعليه الحرص على عدم التراجع عنه، فينصح مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بإعداد قائمة حول الدوافع المُحفزّة لترك التدخين، ليتمكن من قرائتها كلما راودته فكرة التراجع عن قراره، ويمكنه أخذ مضار التدخين بعين الاعتبار، فالتدخيت يتسبب في وفاة 480000 شخص سنوياً في أمريكا، كما أنّ ترك التدخين سيقلل من خطر الإصابة بالأنواع المختلفة من السرطان كسرطان الرئة، كما أنّه سيقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وغيرها.[1]

استخدام بدائل النيكوتين

يمكن لبدائل النيكوتين أن تساعد الشخص على الإقلاع عن التدخين، كما أنّها قد تُقللّ من الرغبة الشديدة بالعودة إلى التدخين، كما أنها تخفّف من الأعراض المُصاحبة للإقلاع عن التدخين، فتعمل هذه البدائل على تزويد الجسم بجرعة مناسبة من النيكوتين، وذلك دون الحاجة إلى تدخين السجائر، كما وافقت دائرة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على خمسة أنواع من بدائل النيكوتين، وهي:[2]

• لصقات النيكوتين التي يتم وضعها على الجلد (بالإنجليزية: skin patches).
• مضغ العلكة.
• رذاذ الأنف (بالإنجليزية: lozenges)، ويبنغي استخدامه بوصفة طبية فقط.
• المُستنشق (بالإنجليزية: inhaler)، ويبنغي استخدامه بوصفة طبية فقط.

طلب الدعم من الآخرين

يُنصح بإخبار العائلة، والأصدقاء المقربين، وغيرهم عن نيّة الشخص بالإقلاع عن التدخين، فيمكن أن يّقدم هؤلاء الأشخاص التشجيع اللازم على المضي قدماً بهذا القرار، كما يمكن أن ينضم الشخص لمجموعة دعم، أو التحدث إلى استشاري مختص، حيث يعتبر العلاج السلوكي أحد أنواع المشورة التي يمكن أن تساعد على تحديد الهدف وتحقيقه.[3]

النشاط الجسدي

تساعد الأشكال المختلفة من النشاط البدني على صرف انتباه الشخص عن الرغبة الشديدة بالتدخين، كما أنّها تقلل من حدته، حيث ستساعد الأمور البسيطة كصعود الدرج، ونزوله لعدة مرات، على إزالة الرغبة في التدخين، كما يُنصح ايضاً بالمشي، أو الركض، أو القيام بتمارين صغيرة للركبة، أو للأطراف، في حال كان الشخص يعمل في مكتب، فإذا لم يتسطع الشخص القيام بهذه الأنشطة، فيمكنه القيام بنشاطات أخرى كالتطريز، أو القيام بالأعمال اليومية، أو النجارة، أو الأعمال المنزليّة كالتنظيف، وغيرها.[4]

تجنب محفزّات التدخين

محفزّات التدخين هي الأمكان والنشاطات والحالات التي تحفّز رغبة الشخص بالتدخين، لذا يُنصح بمحاولة تجنب هذه المحفزّات، كالتخلص من السجائر، والولاعات، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، الذي يزيد الشعور بالتوتر، وشرب الماء كبديل عنه، وقضاء الوقت مع الأشخاص غير المدخنين، وتناول الطعام الصحي، وتغيير الروتين اليومين، لتجنب الأمور التي ترتبط بالتدخين، بالإضافة إلى قضاء الوقت في الأماكن التي لا يُسمح فيها التدخين.[5]

المراجع

1. ↑ "4 Tips to Quit Smoking", www.fda.gov,5-1-2018، Retrieved 21-3-2018. Edited.
2. ↑ Hannah Nichols (18-9-2017), "Five ways to quit smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-3-2018. Edited.
3. ↑ Michael W. Smith (22-12-2017), "13 Best Quit-Smoking Tips Ever "، www.webmd.com, Retrieved 21-3-2018. Edited.
4. ↑ "Quit smoking", www.mayoclinic.org,15-11-2016، Retrieved 21-3-2018. Edited.
5. ↑ "Five ways to quit smoking", www.smokefree.gov, Retrieved 21-3-2018. Edited.