التدخين
يُعتبر التدخين من العادات المضرة بالصحة والمنتشرة في جميع أنحاء العالم، وهي تؤثّر سلباً على صحّة المُدخِن، وعلى الأشخاص الذين يحيطون به، وتُصيبهم بأمراض عديدة كالسرطانات، والنوبات القلبية، والتهابات الصدر، إضافة إلى إهدار مبالغ طائلة لشراء السجائر، وسنقدّم في هذا المقال طرق التخلّص من التدخين نهائيّاً.[1]
طرق التخلّص من التدخين
الإرادة القوية من أهم طرق ترك التدخين، ومن الطرق التي تساعد على ترك التدخين:[2]
- وضع خطّة لترك التدخين، وكتابة الأسباب التي ستشجعك للتخلّص منه، ويفضّل كتابة أسباب شخصية، وليست عامّة، فالإرادة، والرغبة تحتاجان إلى محفزات شخصيّة قوية، مثل، "أريد أن أصبح قدوة جيدة لأبنائي"، أو " أريد ادخار المال".
- طلب الدعم من الآخرين، وذلك بإخبار أناس مقربين منك بنيتك في الإقلاع عن التدخين، وطلب دعمهم، والتحدّث مع أحد مرّ بهذه التجربة، فذلك يساعد على التقليل من قلقك، وتوترك.
- الانشغال، وذلك بإلهاء عقلك عن التفكير في الرغبة بالتدخين، من خلال قراءة الكتب، ومشاهدة التلفاز، والذهاب إلى السينما، وزيارة الأماكن المختلفة.
- التخلّص من كل الأشياء التي قد تذكرك بالتدخين، وذلك بالبحث في خزانة ملابسك، وفي بيتك عن أدوات التدخين، كالولاعة، وأعواد الثقاب، والسجائر، ورميها.
- عدم الشعور باليأس، والإحباط عند ضعفك، وتناولك لسيجارة، بل على العكس تعلم من هذه التجربة، وحاول عدم تكرارها مرة أخرى.
- الابتعاد عن الأشخاص الذين يذكرونك بالتدخين، والأماكن التي اعتدت التدخين بها، فذلك يساهم في تخليصك من من هذه العادة بسرعة فائقة.
- توفير النقود التي كنت تنفقها على شراء السجائر طوال فترة إقلاعك عن التدخين، فعند بقائك مدة طويلة دونما تدخين، كافئ نفسك بشراء هدية لها، لتحفيزها على الالتزام والصبر.
- الابتعاد عن المشاكل، والضغوطات النفسية، فالكثير من الأشخاص يتجهون للتدخين للتخفيف من الضغوطات التي يتعرضون لها باستمرار، وعند تخلصك من هذه العادة ، ابحث عن أنشطة مفيدة تفرغ من خلالها طاقتك السلبية، كممارسة الرياضة، والعزف، والتأمل، وغيرها.
- إيجاد البديل، فمن الطبيعي أن تشعر بالرغبة الشديدة في التدخين، هنا عليك إيجاد البدائل، كأقراص المصّ، أو الأدوية، والوصفات الطبية، فهذه الأساليب تساعد في التقليل من الرغبة الكبيرة في الحصول على النيكوتين.
- تناول البرتقال، فهو يعد من الفاكهة المساعدة على التخلص من التدخين، فهو غني بفيتامين "C"، المطهر للجسم من السموم، إضافة إلى قدرته على ضبط معدلات ضغط الدم، والتخلّص من التوتر، والقلق الناتجان عن حاجة المدخن للتدخين.
نصائح
بعض النصائح للتخلص من التدخين:[3]
- التذكير الدائم للمدخن بالأسباب التي دفعته للإقلاع عن التدخين، والأمراض التي سيصاب بها إن لم يتخلّص من هذه العادة.
- العمل على شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم، وممارسة النشاطات الرياضية؛ فذلك سيخفف من الرغبة الشديدة في العودة إلى التدخين.
- استخدام لصقات النيكوتين للمدخنين بشراهة، فذلك يساعدهم على التخلّص منه.
المراجع
- ↑ "Smoking", medlineplus.gov, Retrieved 10-9-2018. Edited.
- ↑ "Quit smoking", www.mayoclinic.org, Retrieved 10-9-2018. Edited.
- ↑ "How to Quit Smoking", www.helpguide.org, Retrieved 10-9-2018. Edited.