طريقة التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية
استخدام أربطة البطن
أشارت الدراسات إلى أنّ استخدام أربطة البطن بعد الولادة يساعد على شدّ البطن، وإرجاع الرحم لوضعه القديم بسرعة، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالراحة، وممارسة الرياضة براحة أكثر.[1]
المشي
يُعدّ المشي من التمارين المهمّة لخسارة الوزن، بالإضافة إلى أنّه يساهم في تعزيز بناء العضلات، وتحسين صحة العظام، وتعتمد كمية السعرات الحرارية المحروقة من خلال هذا التمرين على مدّة المشي وسرعته، حيث بيّنت الدراسات أنّ المشي بخطواتٍ سريعةٍ لمسافة 7.24 كيلومترات في الساعة سيحرق 186 سعرة حرارية، ويُفضّل البدء ببطء وزيادة سرعة المشي ومدّته تدريجياً.[2]
ممارسة تمرين الجلوس على الجدار
يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ، والركبة، وأسفل الحوض، وأسفل الظهر، والبطن، ويمكن ممارسته من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:[3]
- الوقوف على القدمين على بعد 30.5-61 سنتيمتراً من الجدار.
- الميل ببطء باتجاه الجدار.
- اتخاذ وضعية الجلوس، بحيث يكون الوركان والركبتان بزاوية 90 درجة مع بعضهما البعض.
- التنفس بعمق.
- تقليص قاع الحوض.
- الحفاظ على هذه الوضعية لأطول فترةٍ ممكنة.
- أخذ دقيقةٍ من الراحة.
- تكرار التمرين 5 مرات.
شرب كميات وفيرة من الماء
وجدت الأبحاث أنّ شرب لترٍ من الماء يومياً ساعد على فقدان كيلوغرامين لدى النساء اللاتي تُعانين من زيادةٍ في الوزن خلال سنة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ شرب نصف لترٍ من الماء يُعزّز حرق السعرات الحرارية بنسبةٍ تصل إلى 24-30٪ في الساعة المقبلة، ويُعدّ شرب الماء وسيلةً فعالةً لتقليل الشهية، وتقليل استهلاك الطعام، ولذلك يوصى بشرب 1-2 لتر من الماء بشكلٍ يومي، وخصوصاً للمرضعات؛ حيث يساعد ذلك على خسارة الوزن، وتحفيز عملية الأيض.[4]
الحد من استهلاك الصوديوم
يؤدي تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالملح والصوديوم إلى احتباس السوائل، وزيادة الوزن الإجمالي للجسم، ولذلك يوصى بتجنُّب الأطعمة الغنيّة بالملح والصوديوم؛ مثل الأطعمة المُعلّبة.[5]
المراجع
- ↑ Denise Mann, "Belly Wraps: Post-Pregnancy Hit or Hype?"، www.webmd.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
- ↑ Jody Braverman (19-04-2019), "How to Get Rid of the Belly Bulge After a C-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
- ↑ Natasha Freutel (05-10-2018), "5 Exercises to Help with Your C-Section Recovery"، www.healthline.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
- ↑ Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
- ↑ Kelsey Casselburry, "How to Lose Water Weight After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.