دهون الخصر
يعاني العديد من الأشخاص من السمنة التي تتمثل بتراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم، والتي تتمثل بتكدس الدهون في منطقة البطن، والخصر، والأرداف، وتنتشر هذه الظاهرة بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يتناولون الطعام بكثرة خصوصاً الأطعمة المقلية والتي تحتوي على الدهون مما يسبب الإزعاج لهم، لذلك يبحثون عن طرق تمكنهم من التخلص من دهون الخصر بشكل سريع وبدون اللجوء إلى العمليات الجراحية، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن طريقة التخلص من دهون الخصر.
طريقة التخلص من دهون الخصر
- تناول نظام غذائي صحي متوازن: ينصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على الدهون نتيجة تراكمها على شكل دهون تتكدس في منطقة الخصر، إذ يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات، والحبوب الكاملة، والخضروات الطازجة.
- ممارسة تمارين Cardio: يفضل الإكثار من ممارسة تمارين Cardio التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، وبالتالي حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وذلك ببمارسة هذه التمارين لمدة تتراوح بين 30-45 دقيقة بحيث تمارس خمس مرات في الأسبوع، وللحصول على نتائج أكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية ممارسة رياضة رفع الأوزان.
- الإكثار من شرب الماء: ينصح أخصائيوا التغذية والأطباء بشرب كميات كبيرة من الماء، بحيث يجب شرب ثمانية أكواب من الماء الذي يولد الشعور بالشبع، ويساعد على تخليص الجسم من السموم الضارة، وبالتالي تأدية وظائفه بشكلٍ سليم.
تمارين للتخلص من دهون الخصر
تمرين الضغط
- مدّ ظهرك على الأرض.
- ارفع يديك المثبتتين خلف رأسك.
- ارفع رجليك، وضع واحدة فوق الأخرى والعكس.
تمرين الضغط المعكوس
- مدّ ظهرك على الأرض.
- ارفع رجليك ويديك معاً.
تمرين الضغط عادي
- مدّ جسمك على الأرض بحيث يكون ظهرك بشكلٍ مستقيم.
- افرد يديك ورجليك.
وصفات للتخلص من دهون الخصر
مشروب الشاي الأخضر والكمون والبابونج
المكوّنات:
- نصف ملعقة كبيرة من كلّ من: من الشاي الأخضر، والبابونج، والكمون.
- كمية مناسبة من الماء.
طريقة التحضير:
- ضع الشاي الأخضر، والكمون، والبابونج مع الماء في إناء على النار.
- اترك الخليط يغلي لمدة خمس دقائق.
- صفي الشراب، واشرب مقدار كوب منه يومياً.
مشروب الشاي الأخضر والمريمية والبابونج والقرفة
المكوّنات:
- ملعقة صغيرة من كلّ من: من الشاي الأخضر، والبابونج، والقرفة المطحونة.
- كمية مناسبة من الماء.
طريقة التحضير:
- انقع الشاي الأخضر، والقرفة المطحونة، والبابونج في كمية مناسبة من الماء في وعاء يوضع على النار.
- اترك المكوّنات تغلي لمدة خمس دقائق.
- اترك الخليط جانباً يبرد، ثمَّ اشرب من الخليط مقدار كوب يومياً في الصباح والمساء.