يمكن للفرد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر لديه من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ووفقاً لمركز جامعة راش الطبي، ويجب على الفرد ممارسة تمارين القلب، والأوعية الدموية المعتدلة الكثافة، مثل: تمرين المشي السريع لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة معظم أيام الأسبوع، ويمكن له الحصول على نتائج أفضل من خلال ممارستها لمدة ستين دقيقة في اليوم وفق دليل صحة الأسرة في كلية الطب بجامعة هارفرد.[1]
تؤدي ممارسة تمارين القوة لبناء العضلات إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي لدى الفرد، والتقليل من تراكم الدهون في منطقة البطن، ويمكن للفرد الذي يعمل ضمن وظيفة مكتبية حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال القيام بجولات قصيرة كل ساعة، أو القيام بحركات بسيطة أثناء الجلوس، مثل تحريك القدمين.[1]
يمكن للفرد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر لديه من خلال اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية، ويمكن له القيام بذلك بنجاح من خلال اتباع بالخطوات الآتية:[2]
يمكن للفرد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن لديه من خلال تناول زيت جوز الهند؛ حيث إنّه يساعد في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ويعزز التمثيل الغذائي لدى الفرد، كما أنه يحتوي على أحماض تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترات طويلة، ووفقاً للعديد من الدراسات فإنّ الناس يستهلكون كميات أقل من السعرات الحرارية عند البدء بتناول زيت جوز الهند يومياً، وكما أظهرت بعض الدراسات بأنّ زيت جوز الهند يقلل من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر، ويعتبر من أفضل الأمور التي تساهم في التقليل من محيط الخصر لدى الفرد.[3]