تغيير النظام الغذائي
تُعدّ الغازات، والريح أحد النواتج الطبيعيّة الناجمة عن عمليّات الهضم، وفي حال الانزعاج من كثرة الغازات، وتراكمها في البطن، وكثرة إخراج الريح، يمكن إجراء عدد من التغييرات على النظام الغذائيّ للتخفيف من هذه المشكلة، ومن هذه التغييرات نذكر ما يأتي:[1]
- تجنّب المشروبات الغازيّة.
- الحدّ من تناول الأطعمة المنتجة للغازات، مثل النشويّات، والسكريّات، والألياف غير القابلة للذوبان.
- اتّباع حميّة الإقصاء للتأكد من أنّ كثرة إطلاق الغازات غير ناجمة عن مشكلة عدم تحمّل الطعام (بالإنجليزية: Food intolerances).
- تناول الطعام ببطء، وتجنّب الأكل أثناء ممارسة الأنشطة الأُخرى، للتقليل من ابتلاع الهواء.
- تجنّب مضغ العلكة، لما لها من دور في زيادة دخول الهواء إلى الجهاز الهضميّ.
تغيير نمط الحياة
قد يُساعد إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة على التقليل من مشكلة غازات البطن، والريح، نذكر بعضاً منها في ما يأتي:[2]
- تجنّب ارتداء الملابس الضيّقة، التي تُعيق خروج الغاز من الجسم.
- الامتناع عن التدخين، بما فيها السجائر الإلكترونيّة، للحدّ من ابتلاع الهواء.
- ممارسة التمارين الرياضيّة، التي تُساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وقد يساعد المشي بعد وجبات الطعام الكبيرة على تحفيز عمل الجهاز الهضمي، وتسهيل عملية الإخراج.
- تناول كميّات كافية من السوائل.
- علاج الإمساك، الذي قد يكون سبباً لزيادة الغازات.
العلاجات الدوائية
في حال عدم نجاح الطرق السابقة في التخفيف من مشكلة الغازات والريح، يمكن اللجوء إلى استخدام بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبيّة للتخفيف من المشكلة، ومنها ما يأتي:[3]
- مكملات بينو (بالإنجليزية: Beano)، تحتوي هذه المكملات على الإنزيم الذي يساعد على هضم السكريات الموجودة في الفول والعديد من الخضروات الأخرى.
- مضادات الحموضة (بالإنجليزية: Antacids)، خصوصاً الأنواع التي تحتوي على مادة السيميثيكون (بالإنجليزية: Simethicone).
- البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics)، والتي تعمل على قتل البكتيريا السيئة في الجهاز الهضميّ، وزيادة أعداد البكتيريا الجيدة.
- مكملات إنزيم اللَّكتاز (بالإنجليزية: Lactase)، التي تُساعد على هضم سكّر اللاكتوز لدى الأشخاص المصابين بعدم تحمّل اللّاكتوز.
المراجع
- ↑ Corinne O’Keefe Osborn (7-11-2018), "10 Tips to Help You Stop Farting"، www.healthline.com, Retrieved 9-4-2019. Edited.
- ↑ Bethany Cadman (24-4-2018), "What home remedies can stop flatulence?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-4-2018. Edited.
- ↑ Minesh Khatri (25-2-2018), "The Digestive System and Gas"، www.webmd.com, Retrieved 9-4-2019. Edited.