كيف تتخلص من همومك

مراقبة الأفكار والمشاعر

حتى يتخلص الإنسان من همومه وأحزانه يجب أن يراقب أفكاره بشكل دائم،[1] ويكون ذلك من خلال عدم الحكم على الذات وأيضاً من خلال إبعاد الأفكار السلبية، وعلى التفكير هنا أن يكون موضوعياً وغير محايد، مع دراسة الأسباب التي أدت إلى النتائج غير المرغوب بها في الحياة والتي أدت إلى الحزن، وما الذي يمكن فعله للتخلص من ذلك، ومن الجدير بالذكر هنا أنه من الممكن أن يكتب الإنسان أفكاره فهذا يساعد على تنظيمها بشكل أكبر وأوضح.[2]

الابتعاد عن الكمالية

يجب أن يبتعد الفرد عن التفكير بالكمال طيلة الوقت، لأنه من المستحيل أن يكون كل شيء كاملاً في الحياة، لذلك يجب أن يقوم بما يقدر عليه بأقصى جهد لديه، ومن ثم تقبل أي نتيجة يحصل عليها مهما كانت، لأن النجاح والفشل أمران طبيعيان يحصلان مع أي فرد، كما أنّ الإنسان في بعض الأحيان يحتاج إلى مساعدة من غيره لذلك يجب أن لا يخجل من طلب المساعدة متى احتاج إليها.[3]

إمضاء وقت في الطبيعية

عند إمضاء وقت في الطبيعة فإن الإنسان يعطي نفسه استراحة من صخب الحياة، لذلك يجب البحث عن مكان هادىء في الطبيعة والجلوس فيه أو المشي فيه لبعض الوقت، فهذا يساعد على إراحة العقل من هموم الحياة المختلفة.[4]

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تنمية الأفكار الإيجابية في العقل لأنها تحسّن المزاج، [5] فعند ممارسة الرياضة يفرز الدماغ مادة الأندروفين، والأدرينالين، والسيروتونين، بالإضافة إلى الدوبامين، وكل هذه المواد تساعد على جعل الفرد يفكر بطريقة إيجابية، حيث إنه سوف يشعر بأنه قام بإنجاز كبير لصحة جسده وعقله، وسوف تسترخي عضلاته، وسيتحسن مزاجه بشكل ملحوظ.[6]

المراجع

1. ↑ Margarita Tartakovsky, M.S., "5 Steps to Reduce Worrying and Anxiety"، www.psychcentral.com, Retrieved 4-7-2018. Edited.
2. ↑ "Expert Reviewed How to Control Your Thoughts", www.wikihow.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
3. ↑ Christian Nordqvist (14-7-2017), "Why do I have anxiety? How can I cope with it?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 4-7-2018. Edited.
4. ↑ Linda Esposito LCSW (14-5-2014), "22 Quick Tips to Change Your Anxiety Forever"، www.psychologytoday.com, Retrieved 4-7-2018. Edited.
5. ↑ Liz Brazier, "10 Ways to Remove Negative Thoughts From Your Mind"، www.lifehack.org, Retrieved 4-7-2018. Edited.
6. ↑ Mark Stibich (12-2-2018), "Exercise and Improving Your Mood"، www.verywellmind.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.