أوضحت الأدلّة أنّ الأشخاص الذين يفقدون 0.45-0.91 كيلو غرام في الأسبوع يكونون أكثر نجاحاً في الحفاظ على أوزانهم من أولئك الذين يفقدون وزنهم بسرعة، حيث يتعلّق فقدان الوزن بنمط حياة مُستمر يشمل تغييرات طويلة الأمد في عادات تناول الطعام اليوميّة، ومُمارسة التمارين الرياضيّة، وعند الوصول للوزن الصحّي من خلال تناول الطعام الصحي، ومُمارسة الرياضة سيكون من السهل الحفاظ على الوزن على الأمد البعيد.[١]
يُساعد شرب الماء على خسارة الوزن، حيث تزيد نسبة السعرات الحراريّة المحروقة من 24-30% لمدّة ساعة بعد شُرب نصف لتر من الماء، كما أنّ شُرب الماء قبل تناول وجبات الطعام يؤدّي إلى خفض كميّة السعرات الحراريّة المتناولة، خصوصاً لدى أشخاص في منتصف العمر، وكبار السن، لذا لا بُدّ من شرب الماء لخسارة الوزن، واستبدال المشروبات الأخرى مرتفعة السعرات الحرارية والسكر بالماء.[٢]
تُعدّ الأطعمة الغنيّة بالألياف فعّالةً في التنحيف، وذلك لأنّها تُساعد على الشعور بالشبع، وتتواجد الألياف في الأغذية النباتيّة فقط؛ ومن الأمثلة عليها: الفاكهة، والخضار، والشوفان، والأرز البنّي، والمعكرونة، والفاصولياء، والبازيلاء، والعدس، وغيرها.[٣]
يؤدّي الإجهاد إلى إفراز هرمونات؛ مثل: الأدرينالين والكورتيزول في الجسم، وبالتالي تقليل الشهية في البداية، ولكن عند وجود الضغط المُستمر قد يبقى هرمون الكورتيزول في مجرى الدم لمدّة أطول ممّا يؤدي إلى زيادة الشهيّة، وبالتالي تناول كميّات أكثر من الطعام، ومن الطُّرق المتبعة لتخفيف الإجهاد: مُمارسة اليوغا، أو التأمّل، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، وغيرها.[٤]
يستهلك الشخص كميّات أكبر من السعرات الحراريّة عند الاستعجال في تناول الطعام قبل أن يُدرك جسمه أنّه وصل لمرحلة الامتلاء، لذا يُساعد مضغ الطعام ببطء على تناول كميّة أقلّ من السعرات الحراريّة، وكذلك زيادة إفراز الهرمونات التي لها علاقة بخسارة الوزن.[٢]
تُساعد ممارسة التمارين الرياضيّة على حرق السعرات الحراريّة التي لا يُمكن إنقاصها بواسطة النظام الغذائي، وكذلك تعديل المزاج، وتنشيط القلب، والأوعية الدمويّة، وتجنّب ضغط الدم، بالإضافة إلى التنحيف، حيث أوضحت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يفقدون الوزن على الأمد البعيد يُمارسون النشاط البدني بانتظام، ويعتمد عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الشخص على مُدّة الأنشطة وشدّتها بالإضافة إلى تكرارها، وتُعدّ التمارين الهوائيّة الثابتة من أنجح الطرق لفقدان دهون الجسم.[٥]