كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د

التعرّض للشمس للحصول على فيتامين د

يُوصى بالتعرّض للشمس للحصول على فيتامين د، وذلك باتّباع النقاط الآتية:[1]

• تعريض البشرة لأشعة الشمس لمدّة 5-30 دقيقة دون استخدام واقي شمس، وذلك ما بين الساعة 10 صباحاً-3 مساءً.
• الحرص على كشف الوجه، والذراعين، والقدمين، لتعريضهم بشكلٍ جيّد لأشعة الشمس.
• في حال كان الطقس بارداً يُوصى بقضاء وقتٍ في الخارج.
• يجب العلم أنّ الأشعة التي يتمّ امتصاصها عبر الزجاج لا تُحقّق النتائج المرجوّة تماماً، فلا بدّ من التعرّض المباشر لأشعة الشمس.
• وضع واقٍ للشمس بعد مرور المدّة السابقة، على أن يحتوي على مُعامل حماية يزيد عن 8 درجات؛ لحماية البشرة من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.
• تكرار الطريقة مرتين أسبوعياً.

حقيقة حول التعرّض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د

تُعدّ أشعة الشمس من أهمّ المصادر لفيتامين د، ولكن يصعُب تحديد الوقت الدقيق اللازم للاستفادة من أشعتها للحصول على فيتامين د، جنباً إلى جنب تزداد خطورة الإصابة بسرطان الجلد عند التعرّض الشديد لأشعة الشمس، لذلك يُوصى بتناول الأطعمة الغنيّة بالألياف، والزبادي، والحبوب، والأسماك الدّهنية، لتعويض النقص بفيتامين د، كما يُوصى بتناول مكمّلات فيتامين د أيضاً.[2]

مخاطر التعرّض لأشعة الشمس

بالرغم من أنّ أشعة الشمس من المُنتِجات الطبيعيّة الوفيرة لفيتامين د، إلّا أنّها تُسبّب أضراراً وخيمةً عند التعرّض المبالغ لها، ولمدّةٍ طويلة، ومن هذه الأضرار:[3]

• شيخوخه الجلد: إذ إنها تُهاجم البشرة، وتسبب لها التجاعيد، وتجعلها أكبر سناً ممّا هي عليه.
• سرطان الجلد: تُعدّ الأشعة فوق البنفسجيّة هي المُسبّب الرئيسيّ لسرطانات الجلد.
• حروق الشمس: وهي من أكثر الأضرار وقوعاً، وتتضمّن الإصابة بالاحمرار، والآلام، والبثور.
• ضربة الشمس: وهي من الأعراض التي ترتفع بها درجة حرارة الجسم جرّاء التعرّض الشديد لأشعة الشمس.
• الإضرار بالعين: تزداد خطورة الإصابة بمرض إعتام عدسة العين عند التعرّض المُفرط لأشعة الشمس، والذي يتطوّر جرّاء التعرّض المُبالغ به وطويل الأمد للأشعة فوق البنفسجيّة، مما يضرّ شبكية العين.
• تغيّرات في الجلد: والتي تتضمّن النمش، والشامات، وغيرها.

المراجع

1. ↑ Chris M. Matsko (29-3-2019), "How to Get Vitamin D from Sun"، www.wikihow.com, Retrieved 26-5-2019. Edited.
2. ↑ Kathleen M. Zelman, "Are You Getting Enough Vitamin D?"، www.webmd.com, Retrieved 26-5-2019. Edited.
3. ↑ Ryan Raman (28-4-2018), "How to Safely Get Vitamin D From Sunlight"، www.healthline.com, Retrieved 26-5-2019. Edited.