التنويم المغناطيسي
التنويم المغناطيسي هو باسم آخر الإيحاء الذاتي وهو أن يصل الإنسان إلى مرحلة ألفا، ومن الممكن أن تستخدم طُرق الإيحاء الذاتي بواسطة أي شخص وفي أي زمان وأي مكان.[1]
درجة اليقظة أو النوم
لتكون الصورة واضحة بصورة أكثر علمية فإننا جميعاً نعيش حالات النوم واليقظة، وفي أثناء هذه المراحل يقوم المخ بإرسال موجات كهربائية لتحديد درجة اليقظة أو النوم التي يكون عليها جسم الإنسان وتُصنّف النتيجة إلى ثلاث حالات هي:[2]
- البيتا: وهي حالة من اليقظة، وبها يرسل المخ عدداً من الموجات تبلغ حوالي أربعة عشر موجة في الثانية.
- ألفا: وهي حالة الجسم ما قبل النوم أو حالته قبل الاستيقاظ في نهاية النوم أو حالته عند حدوث أحلام اليقظة، حيث يكون الشخص واعياً تماماً، لكن في حالة من الاسترخاء الشديد، وفي هذه الحالة يرسل المخ ثماني موجات في الثانية.
- الثيتا والدلتا: وهي حالة النوم الكامل.
خطوات الإيحاء الذاتي
يتم الإيحاء الذاتي على ثلاث مراحل:[3]
- المرحلة الأولى: الإعداد وهي الاستلقاء على مقعد مريح أو سرير، ولتستطيع الاسترخاء فُكَّ كل الملابس الضيقة، تخلص من ساعة اليد واخلع نظارتك، حاول تجنب كل ما قد يشتت ذهنك وانتباهك وتركيزك ضع هاتفك على حالة الصامت،لا تبدأ وأنت جائع أو عطش.
- المرحلة الثانية: إحداث الإيحاء، وهي مرحلة الارتقاء إلى الحالة (ألفا)، يوجد العديد من الطرق للوصول إلى الحالة (ألفا)، والطريقة التي قد تنجح مع شخص ليس بالضرورة أن تنجح مع الآخر، ومن هذه الطرق ما يلي:
- المرحلة الثالثة: الاستماع إلى الاقتراحات، هو الإيحاء الإيجابي سواء تلك الاقتراحات التي سجلتها لنفسك أو جهزها لك المنوِّم.
- التحديق بتركيز شديد، وهي طريقة تهدف إلى إجهاد العين، وتتم بتركيز النظر إلى شيء معين دون إغلاق العين (رمش)، على أن تنظر إلى الشيء دون ان تركز بماهيته، ركز على بقعة معينة لاكن لا تهتم بما فيها.
- الإجهاد العقلي، ويمكن أن يتم هذا بأن تقوم بالعد من مئة وحتى واحد؛ لكن بأن تنقص من كل رقم ثلاثة فيكون العد هكذا 100، 97، 94... وهكذا.
- الاسترخاء الجسدي التدريجي: يتم بأن تتمرّن على الاسترخاء بشكل تدريجي ومتزايد.
- الاسترخاء عن طريق التخيل: تخيل أنك تجلس في مكان آخر تحبه.
- فقد الاتزان: مثل الجلوس على كرسي متحرك.
المراجع
- ↑ ليما علي عبد (7-5-2015), "ما هو التنويم المغناطيسي؟"، alghad, Retrieved 11-6-2018. Edited.
- ↑ Maria Cohut (1-9-2017), "Hypnosis: What is it, and does it work?"، medicalnewstoday, Retrieved 11-6-2018. Edited.
- ↑ Dr Hilary Jones,, "WHAT IS HYPNOSIS AND HOW DOES HYPNOTHERAPY WORK?"، .hypnosis, Retrieved 11-6-2018. Edited.