احترام وتقدير الذات
يؤدي انخفاض تقدير الذات إلى عدم الثقة بالنفس، وهناك الكثير من الأسباب التي تُقلل من احترام الذات وعدم تقديرها مثل: الطفولة الصادمة التي تحدث نتيجة الانفصال لفترات طويلة عن الأم، والإهمال، أو الاعتداء العاطفي أو الجسدي أو الجنسي، كما أنّ الطلاق أو فقدان الوظيفة يمكن أن تُسبب أيضاً بفقدان تقدير الذات، ويمكن احترام الذات وتقديرها من خلال الخطوات التالية:[1]
- التفكير الإيجابي حول النفس، وذلك من خلال تحدّي الشخص للأفكار السلبية عن النفس وعدم التفكير بها نهائياً مثل: الخسارة، أو عدم القيام بعمل أيّ شيء بالشكل الصحيح، فهي كلها أفكار سلبية يجب التخلص منها عن طريق قيام الشخص بتذكير نفسه بأنّه شخص فريد ومميّز.
- الاهتمام بالنظافة الشخصية مثل: الاستحمام، وتقليم الأظافر، وتمشيط الشعر.
- ارتداء الملابس النظيفة التي تعطي شعوراً بالرضا عن النفس، فمثلاً يمكن ارتداء القميص بدلاً من البلوزة.
- القيام بعمل شيءٍ واحدٍ على الأقل من الأشياء التي يتمّ الاستمتاع بها.
- ممارسة الأنشطة الفنية مثل الرسم، والموسيقى، والشعر، والرقص، والتي تُمكّن الشخص من التعبير عن نفسه، والتفاعل بشكلٍ إيجابي مع الآخرين، والحد من مستويات التوتر.
تجنب ما يسبب شعوراً سيئاً
يجب تجنب الأماكن والأشخاص الذين يعطون شعوراً سيئاً حول النفس، مثل الابتعاد عن الأشخاص الذين يتعاملون بشكلٍ سيء، كما يجب الحزم في اتخاذ القرار.[1]
تقدير الإنجازات الصغيرة
يجب تقدير الإنجازات الصغيرة اليومية، وإعطاء النفس الأمان والتشجيع، حيث إنّ الأشخاص الذين يدركون الإيجابيات في حياتهم، يساعدهم ذلك على خلق الطاقة الإيجابية، لذلك يُنصح بالتفكير في خمسة أشياء إيجابية يومياً لتشجيع وتعزيز النفس بها.[2]
نصائح لزيادة الثقة بالنفس
يمكن زيادة الثقة بالنفس من خلال اتباع النصائح الآتية:[3]
- قيام الفرد بالتحدث مع أشخاص لا يعرفهم، ومحاولة الابتعاد عن الأشخاص الذي يعرفهم في المناسبات الاجتماعية.
- اعتراف الفرد بالخطأ والاستعداد لتغيير الرأي، حيث إنّ الاعتراف بالخطأ يكون أحياناً دلالة على الثقة بالنفس.
- عدم مقارنة النفس بالآخرين وتجنب التفكير بهم.
- قضاء الكثير من الوقت مع الأشخاص الذين يقومون بالتشجيع والدعم.
- تطوير المواهب التي تساعد على النجاح بالأشياء التي تثير الاهتمام.
- يجب اتخاذ القرارات من النفس وعدم الرجوع واستشارة أي صديق حول ما يجب فعله، فمثلاً يجب تجنب الاتصال بالزوجة عند التسوق بمحلات البقالة، تلك الطريقة تساعد بفعالية على زيادة الثقة بالنفس.[2]
- ممارسة التمارين الرياضية، إذ تساعد الرياضة على التخلص من الأفكار السلبية، وزيادة السيروتونين، ويُنصح بممارسة تمارين اليوغا لمدّة سبع دقائق على الأقل يومياً.[2]
المراجع
- ^ أ ب "building-confidence-and-self-esteem", www.psychologytoday.com,2017-9-17، Retrieved 2018-3-7. Edited.
- ^ أ ب ت EMILY ROBERTS MA, LPC (2014-3-5), "10-ways-to-feel-positive-confident"، www.healthyplace.com, Retrieved 2018-3-7. Edited.
- ↑ Steve Errey, "63-ways-to-build-self-confidence"، www.lifehack.org, Retrieved 2018-3-7. Edited.