كيفية زيادة العضلات بسرعة

كيفية زيادة العضلات بسرعة

إنَّ عملية زيادة الوزن وبناء العضلات قد تبدو وكأنها تحتاج إلى جُهدٍ كبير ووقتٍ طويل، ويعود ذلِك بسبب جهل الناس بالتقنيات الحديثة التي من شأنها المُساعدة في تسريع هذهِ العمليّة، ومن الخطوات التي تعمل على تسريع بناء العضلات ما يلي:[1]

• تناول البروتين قبلَ النوم وبعد ممارسة التمارين: تُشير بعض الدراسات الحديثة بأنَّ تناول 20 غراماً من البروتين بعدَ ممارسة التمارين الرياضية وقبل النوم بنصف ساعة يُساعد على زيادة العضلات بشكلٍ طبيعي، فبذلِك يعمل الجسد نيابةً عن الشخص أثناء نومه.
• ممارسة تمارين المقاومة: تُعد تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الحُرة والآلات من أفضل الطُرق لزيادة نسبة العضلات بسُرعة، وللتأكُد من الحفاظ على النتيجة يُنصح باستهلاك الكربوهيدرات والبروتين بعدَ ممارسة هذهِ التمارين.
• تناول مُكملات الكرياتين: هُنالِكَ بعض المُكملات التي تُساعد على تسريع عملية بناء العضلات كالكرياتين عن طريق احتباس الماء، بالإضافة إلى أنّها قد تزيد من قُدرة الشخص على حمل الأثقال.
• التأكد من نظافة الأمعاء قبلَ البدء: إذا كانت أعضاء الشخص الداخلية مليئة بالسموم وغير قادرة على القيام بمهامها بالشكل الصحيح لن يستفيد من التمارين التي يُمارسها لبناء عضلاته، لذلِكَ يلجأ العديد من الرياضيين لشُرب الشاي الطارد للسموم في الصباح أو خلال الغداء لتخليص الكلى من السموم والالتهابات منها إن وجدت.

أسباب ضعف العضلات

هُنالِكَ العديد من المشاكل الصحية التي قد تؤدّي لضعف العضلات، ومن هذهِ المشاكل:[2]

• متلازمة التعب المزمن.
• ضمور العضلات.
• مرض الوهن العضلي (من أمراض المناعة الذاتية).
• اعتلال الأعصاب المُحيطي (نوع من أنواع تلف الأعصاب).
• التهاب العضلات المُزمن.
• السكتة الدماغية.
• التسمم الغذائي.

الأطعمة التي تُساعد على بناء العضلات

إنَّ الأطعمة التي يتناولها الشخص من شأنها المُساعدة في بناء العضلات بسُرعة، فاستهلاك البروتين تحديداً لهُ الفائدة الأكبر في ذلِك، ومن بعض الأطعمة التي يجب تناولها لبناء العضلات:[3]

• اللحم البقري.
• البيض.
• السمك.
• الحليب ومُشتقاته.
• حبوب الصويا.
• الفاصولياء.
• الدواجن.

المراجع

1. ↑ Sara Bonham, "5 Ways To Build Muscle Quickly"، www.lifehack.org, Retrieved 5-8-2018. Edited.
2. ↑ JC Jones, "What Causes Muscle Weakness?"، www.healthline.com, Retrieved 5-8-2018. Edited.
3. ↑ Ashley Marcin, "What You Should Know About Building Muscle Mass and Tone"، www.healthline.com, Retrieved 5-8-2018. Edited.