كيف أزيد طاقتي

طرق لزيادة طاقة الجسم

يوجد بعض الطرق التي يمكن عن طريقها زيادة الطاقة الداخلية، ومنها:[1]

• الحصول على قسط كافٍ من النوم، على سبيل المثال من 7 إلى 8 ساعات، وبالنسبة للأطفال من 10 إلى 12 ساعة، وحوالي 9 ساعات للمراهقين.
• ممارسة التأمل بشكل يومي لو لمدة خمس دقائق، حيث أن ذلك يساعد على زيادة التحكم الذاتي.
• وضع خطة للتعامل مع الإغراءات التي يمكن التعرض لها.
• تذكير النفس بما عليه أن يقوم به بشكل دائم، وما الذي يمكن أن يخسره إذا لم يحرص على ذلك، كل ذلك بهدف تحسين قوة الإرادة وزيادة الطاقة.

تحسين العادات الغذائية

يتوجب على الشخص عند شعوره بالتعب وانخفاض الطاقة لديه بصورة دائمة لزيادة طاقته والقوة الجسدية أن يعيد النظر في عاداته الغذائية بهدف تحسينها، حيث أن الغذاء كثيراً ما يؤثر على مستويات الطاقة وعلى حماية الجسم من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، لذا فإنه من الهام أن يتم اختيار أطعمة مغذية لتوفير المواد الأساسية للجسم حتى يصبح في أحسن حالاته، ويقدر على القيام بعملياته الحيوية المختلفة، وبالتالي فإنه من المفضل تجنب الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، كما يجب الحرص على الانتظام في وجبات الطعام للحصول على كافة المعادن التي يحتاجها الجسم، لأن القيود الغذائية الصارمة قد تؤدي لنقص في العناصر الأساسية منها مثل الحديد، وعدم تخطي وجبة الإفطار لأهميتها.[2]

الاهتمام بتناول المغنيسيوم

يتوجب على الشخص كي يحافظ على الطاقة الداخلية لديه أن يحرص على اتباع نظام غذائي متوازن وذلك لضمان الحصول على احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن المحتلفة، وبخاصة لعنصر المغنيسيوم حيث أن هذا العنصر هام جداً للجسم لأنه يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، حتى أنه يساعد على تكسير الجلوكوز للطاقة ولذا فإن طاقة الجسم تقل عندما تنخفض نسبته بشكل تلقائي، وعندما يحدث ذلك فإن الإنسان قد يتعرض للعديد من المشاكل الصحية، ومن هنا توجب الاهتمام بالحصول على الكميات الموصى بها منه وهي حوالي 300 ملغم للنساء و350 ملغم للرجال.[3]

شرب الماء

يعد الماء من أهم الأشياء التي تعزز أداء وظائف كل أعضاء الجسم، وعلى الرغم من أنها ليست من ضمن المشروبات الرياضية الباهظة الثمن إلا أنها أهمها، حيث أن التعرض لنقص المياه في الجسم يمكن أن ينعكس على شكل العلامات الأولى للشعور بالإرهاق والوهن، لذا يجب شرب كميات كافية للحفاظ على طاقة الإنسان.[4]

المراجع

1. ↑ Christine L. Carter (22-4-2012), "5 Tips for Boosting Your Willpower"، www.psychologytoday.com, Retrieved 9-8-2018. Edited.
2. ↑ Helen West (27-11-2017), "9 Natural Ways to Boost Your Energy Levels"، www.healthline.com, Retrieved 14-8-2018. Edited.
3. ↑ Colette Bouchez, "Top 10 Ways to Boost Your Energy"، www.webmd.com, Retrieved 14-8-2018. Edited.
4. ↑ "9 tips to boost your energy — naturally", www.health.harvard.edu, Retrieved 14-8-2018. Edited.