طول القامة
جميعنا نرغب في زيادة طولنا بما يتناسب مع شكلنا وعمرنا، فهذا من شأنه أن يمنحنا المزيد من الثقة في أنفسنا والشعور بالرضى والحصول على فرص أفضل في الحياة سواء فرص جمالية، أو فرص عمل، أو فرص للانضمام للأندية الرياضية. سنناقش اليوم العوامل التي تؤثّر على أطوالنا وكيف يمكننا زيادة الطول بشكل طبيعي.
العوامل المؤثرة في الطول
جميعنا على علم بأنّ الطول أمر ليس في أيدينا، غير أنّ هذا صحيح جزئياً، فهناك الكثير من العوامل الوراثية وغير الوراثية تلعب دوراً رئيسياً في تحديد الطول، إضافة إلى دور هرمون النمو الذي يلعب دوراً رئيسياً في تنظيم الطول والذي يتمّ إفرازه عن طريق الغدّة النخامية، أمّا العوامل التي تؤثّر في تحديد الطول فهي:
عوامل وراثية وغير وراثية
- عوامل وراثية: تؤثّر الجينات الموجودة في الجسم البشري على طول القامة، فإذا كان كلا الوالدين قصيري القامة فمن المتوقّع أنّ أطفالهم سيكونون قصيري القامة أيضاً، ولكن هذا ليس صحيحاً دائماً، إذ يمكن إنجاب أطفال يتمتعون بالطول والعكس صحيح، وذلك بحسب الوراثة من أفراد العائلة كالجد أو العم أو الخال مثلاً.
- عوامل غير وراثية: حيث تؤثّر أيضاً على طول القامة، فالنظام الغذائي السليم، ونمط الحياة الصحي، والنوم بشكل كافٍ وبطريقة سليمة، جميع هذه العوامل تلعب دوراً رئيسياً في زيادة الطول خلال مرحلة النمو، كما أنّ نقص التغذية وقلة النشاط البدني شأنه أن يقلّل من النمو السليم للعظام كما ينبغي، فالعوامل غير الوراثية يمكن السيطرة عليها عن طريق اتّباع أسلوب حياة صحيّ في مرحلة الطفولة.
عوامل أخرى
- التدخين أثناء الحمل.
- عدم اعتناء الحامل بصحتها أثناء الحمل وما بعد الولادة.
- انخفاض الوزن عند الولادة.
- تدهورالصحّة أثناء مرحلة الطفولة والمراهقة.
- سوء الحالة العقليّة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة.
كيفية زيادة الطول بطرق طبيعية
من السار معرفة أنّ هناك طرق طبيعية لزيادة الطول، ومن الجدير ذكره أنّ ما نسبته 20% أو أكثر من العوامل الخارجية تلعب دوراً في طول الجسم كالبيئة التي يعيش فيها الشخص والأنشطة التي يقوم بها إضافة إلى النظام الغذائي المتّبع، وبإمكاننا زيادة الطول بطرق طبيعية ومن هذه الطرق:
- النوم السليم: أظهرت الدراسات أنّ أخذ قسط من الراحة والنوم، يجدد الأنسجة لينمو الجسم بشكل أفضل، فالنوم السليم والراحة عوامل أساسيّة لزيادة الطول، حيث إن هرمون النمو يتمّ إنتاجه بشكل طبيعي خلال فترة النوم العميق والهادىء، ويجب أن ينام الأطفال والمراهقون بمعدل لا يقلّ عن 8-11 ساعة ومن المستحسن أخذ حمام دافىء قبل الذهاب للسرير للحصول على نوم عميق.
- تمارين لزيادة طولك: عامل آخر لزيادة الطول بشكل طبيعي وهو امتلاكك للياقة البدنية، وهذا من شأنه أن يتحقّق من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كما ويحتاج جسدك لمواد غذائية أكثر صحية فالغذاء الجيد يساهم في النمو السليم، ومن أهمّ التمارين ما يلي:
- ممارسة السباحة، وكرة القدم، وكرة السلة، والتنس، وتمارين التمدّد، فهذه التمارين تعدّ وسيلة جيّدة للحفاظ على نمو سليم وطرق للتخلّص من السموم الموجودة في أجسامنا عن طريق التعرق.
- السباحة على أرض جافة: يركز هذا التمرين على أسفل الظهر الخاص بك. تمدّد على معدتك بشكل كامل، وضع ذراعيك على التوالي أمامك، وارفع ذراعك اليسرى أعلى من ذراعك اليمنى وارفع رجلك اليمنى عن الأرض بقدر ما تستطيع، وامسك ساقك اليمنى بيدك اليسرى، وابق في هذا الوضع لمدّة 4-5 ثواني، ثم كرّر هذه العملية على الذراع اليمنى.
- الحوض العالي: يعتبر هذا التمرين المفضّل في الصالات الرياضية، فهو تمرين بسيط يتسبّب بتمدد كبير في العمود الفقري. كل ما عليك الاستلقاء على ظهرك مع رفع الكتفين والذراعين، ثم ثني ركبتيك وجعل قدميك بالقرب من الأرداف قدر الإمكان، قوّس ظهرك بحيث تتّجه عظام القفص الصدري للخارج والبقاء في هذا الوضع لمدّة 20 ثانية ثم زيادته تدريجياً إلى 30 ثانية.
- اليوغا لزيادة طولك: أظهرت البحوث والدراسات أيضاً أنّ تقنيات اليوغا والتنفّس السليم يمكن أن تلعب دوراً رائعاً في زيادة طولك بشكل طبيعي، يقال أنّنا عندما نتنفس بعمق خلال تمارين اليوغا، فنحن نتخلص من الإجهاد والتوتر الموجود في العضلات، وهذا من شأنه أن يخلصنا من عقبات أمام زيادة الطول.
- التعلّق على القضبان: يمكنك قضاء يومك معلقاً على القضبان بوضع رأسي مستقيم، حيث تعتبر الجاذبية من أكبر العقبات لتزايد الطول لما تسببه من ضغط للعمود الفقري والمفاصل والغضاريف ليجعلك أقل طولاً، فيخفف هذا التمرين من الوزن الواقع على الجذع ليسمح لعظام العمود الفقري بالتمدّد. يجب تكرار هذا التمرين ما لا يقلّ عن ثلاث مرات يومياً وبمدّة لا تقلّ عن 20 دقيقة لكل مرة.
أغذاية متوازنة لزيادة الطول
يمكنك أن تجرب كل أنواع التمارين واليوغا ولكن لا شيء ممكن إلّا إذا كنت تتّبع نظاماً غذائيّاتً متوازناً، يمنحك العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو الجسم بشكل سليم. ومن هذه المواد الغذائية:
- الفيتامينات والبروتينات: من شأنها أن تزيد هرمونات النمو وتساعد في النمو السليم للعظام والأسنان، استهلك اللحوم الخالية من الدهون بصورة أكثر، إضافةً لتناول الجبن، والبقوليات، والبيض.
- الزنك: يعتبر الزنك عاملاً أساسياً لنمو الأطفال، كما أنّه يمنع التقزم ومن الأطعمة الغنية بالزنك الشوكولاتة، والبيض، والمحار، والهليون، والفول السوداني.
- الكالسيوم: عليك باستهلاك كميات أكثر من منتجات الألبان، والخضروات الخضراء فهذا يساعد على تنمية العظام.