تساهم الأنشطة البدنية في تنشيط عملية الأيض، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، ومن أبرز هذه الأنشطة:[1]
يعد الكافيين من المنبهات التي تعزز عملية حرق السعرات الحرارية، وتشير الدراسات أنّ استهلاك 250 ملليغرام من الكافيين مع الوجبات يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الوجبة بنسبة 10%، لذلك ينصح بشرب الشاي مع الوجبات الغذائية لمكافحة السمنة.[2]
ينصح بعدم تجاوز وجبة الإفطار، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن تجاهل الأشخاص وجبة الإفطار يؤدي إلى تناولهم المزيد من السعرات الحرارية بحلول نهاية اليوم، كما أشارت دراسات أخرى إلى ارتباط تخطي وجبة الإفطار بزيادة مؤشر كتلة الجسم لدى المراهقين.[2]
يؤدي الإكثار من تناول البروتينات إلى زيادة التأثير الحراري للغذاء "thermic effect of food"، مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 15 إلى 30% مقارنةً مع 5 إلى 10% للكربوهيدرات، و0 إلى 3% للدهون، كما أن تناول البروتينات يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة وبالتالي يمنع الإفراط من تناول الطعام.[3]
ينصح بالإكثار من شرب الماء البارد، واستبدال المشروبات السكرية بالماء بهدف التقليل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة، كما أن الإكثار من شرب الماء يسرع عملية الأيض، حيث أظهرت الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء يزيد من استراحة الأيض ما بين 10 إلى 30% لمدة ساعة،[3] كما وينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.[2]