زيادة وزن الجنين
يعتبر وزن الجنين مؤشراً مهمّاً على صحته العامة، وعلى مقدار التغذية التي كان يحصل عليها من أمه، لذلك فإن من واجب الأم الاهتمام بصحتها وتغذيتها، ومراجعة الطبيب بشكلٍ دوري، للاطمئنان على صحة الجنين، ومراقبة مقدار الزيادة أو النقص في وزنه، حيث يستطيع الطبيب الكشف عن مقدار وزن الجنين في بطن أمه بدقةٍ وسهولةٍ، ومقارنة الوزن بالنسبة إلى عمره، عن طريق جهاز السونار.
طرق زيادة وزن الجنين في بطن الأم
أهم خطوة لزيادة وزن الجنين، التركيز على النظام الغذائي والاهتمام به من حيث الكم والنوع، مع الحرص على أن تتناول الحامل أربع وجبات يومياً أو خمسة، مع ضرورة تجنب بعض الأصناف الغذائيّة التي تسبب الضرر لجسم الحامل، وهي الأطعمة المقليّة، والتي يجب استبدالها بالأطعمة المشويّة، وكذلك يجب تجنب الأغذية المحفوظة والمصنّعة، والأطعمة شديدة الملوحة مثل المخللات، بالإضافة إلى الوجبات السريعة، والعصائر المصنعة، والأطعمة الغنيّة بالكولسترول، والأطعمة عالية الدسم، والمشروبات الغازيّة، والمشروبات الغنيّة بالكافيين، كما يفضل التقليل من السكريات والنشويات مثل المعكرونة، أما بالنسبة للأطعمة التي يجب التركيز عليها لزيادة وزن الجنين، فيجب الالتزام بتناول ثلاثمئة سعر حراري إضافي يومياً من قبل الأم، عن طريق تناول الأصناف الآتية:
- الفواكه الطازجة، خصوصاً المانجو، والموز، والتفاح، وكذلك الخضروات الطازجة، مثل الخضروات الورقيّة كالسبانخ والخس، لاحتوائهما على نسبةٍ عاليةٍ من الحديد، وحمض الفوليك.
- الحليب كامل الدسم ومشتقاته، مثل اللبن واللبنة والجنة ولبن الزبادي والقشطة.
- الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والذرة.
- اللحوم الحمراء، ولحوم الدجاج، ولحوم الأسماك، خصوصاً الأسماك الدهنيّة مثل السلمون والسردين والماكريل، لمحتواها العالي من البروتين، حيث يعتبر البروتين من أكثر الأشياء التي تزيد وزن الجنين.
- البيض، شريطة إعداده بزيت الزيتون، أو أحد الزيوت الصحيّة الخالية من الكولسترول.
- المكسرات بأنواعها مثل اللوز، والجوز، والبندق، والفستق الحلبي، والكاجو، حيث تمد جسم الحامل بالدهون الأحاديّة التشبع، وأحماض الأوميغا 3، الضروريّة جداً لنمو الجنين.
- العصائر الطبيعيّة، لأنها تمد جسم الحامل بالسعرات الحراريّة اللازمة لزيادة وزن الجنين.
نصائح للحامل لزيادة وزن الجنين
- تناول المكملات الغذائيّة التي تدعم صحة الأم الحامل والجنين، مثل حبوب الفيتامينات، خصوصاً حمض الفوليك.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام، بما يتناسب مع فترة الحمل، حيث تساعد التمارين الرياضيّة على نمو الجنين بشكلٍ سليم، وزيادة وزنه بشكلٍ طبيعيّ، ومن أفضل الرياضات، السباحة، والمشي، ورياضة اليوغا "التأمل".
- الخلود إلى الراحة والاسترخاء، وأخذ قسط من الراحة والنوم بشكلٍ كافٍ، أي بحدود ثماني ساعات يومياً، خصوصاً في ساعات الليل، وأثناء قيلولة النهار، حيث تساعد الراحة على توفير طاقة جسم الحامل، وزيادة نشاطها.
- تجنب التوتر والقلق النفسي والتقلبات العاطفيّة الشديدة، لأنها تستهلك طاقة الجسم بشكلٍ كبير.