كيفية الحفاظ على النظر من الكمبيوتر

ضبط إعدادات شاشة الحاسوب

قد يساعد ضبط إعدادات شاشة العرض في الحاسوب على التقليل من إجهاد العين والتعب، وتتضمن هذه الإعدادات ما يأتي:[1]

• السطوع: يجب ضبط سطوع الشاشة ليصبح تقريباً مثل سطوع منطقة العمل المحيطة.
• حجم النص والتباين: حيث يتم ضبط حجم الخط والتباين للحصول على الراحة، وخصوصاً عند قراءة أو إنشاء المستندات الطويلة.
• درجة الحرارة اللونية: وهو مصطلحٌ تقنيٌّ يستخدم لوصف طيف الضوء المرئي المُنبعث من شاشةٍ ملونةٍ، حيث إنّ اللون الأزرق هو ضوء مرئي ذو طول موجيّ قليل ومرتبطٌ بإجهاد العين بشكل أكبر من درجات الألوان ذات الطول الموجي الأطول؛ مثل اللون البرتقالي والأحمر، وعند تقليل درجة الحرارة اللونية للشاشة يقلل ذلك من كمية اللون الأزرق، ممّا يوفر راحة أكبر عند النظر المطوّل لشاشة الحاسوب.

إراحة النظر

من المهم أخذ استراحة من النظر إلى شاشة الحاسوب، ومن الطرق السهلة لتذكر ذلك قاعدة العشرين؛ حيث إنّه كل 20 دقيقة يجب النظر إلى أيّ شيءٍ يبعد 20 قدماً أي بما يقارب ستة أمتار، لمدة 20 ثانية على الأقل.[2]

تنظيم المكتب

تساعد إعادة ترتيب المكتب في المحافظة على النظر، فالموقع المناسب لشاشة الحاسوب هو أن تكون أقل بقليل من مستوى النظر وتبعد حوالي 50 إلى 70 سم عن الوجه، ولا يجب مدُّ الرقبة أو إرهاق العينين للنظر إلى الشاشة.[3]

الرَّمش

يجب الرَّمش باستمرار لترطيب العينين، فقد يقوم البعض بالرّمش أقل من المعتاد عند العمل على الحاسوب ممّا يُسبب جفاف العينين، ويُنتجُ الرَمش الدموع التي ترطب العينين وتساعد على إراحتهما.[4]

طرق أخرى

ونذكر من الطرق الأخرى للحفاظ على النظر من الحاسوب ما يأتي:[5]

• التأكد من أن النظارات أو العدسات اللاصقة المستخدمة جيدة للنظر للحاسوب وصالحة للاستخدام.
• استخدام كرسيّ مريح، والتأكد من أن القدمين مسطحتان على الأرض.
• التأكد من أخذ استراحة كل ساعتين ولمدة 15 دقيقة.

المراجع

1. ↑ Gary Heiting, Larry K. Wan (20-8-2018), "Computer eye strain: 10 steps for relief"، www.allaboutvision.com, Retrieved 17-4-2019. Edited.
2. ↑ April Cashin-Garbutt (27-2-2019), "Does looking at a computer damage your eyes?"، www.news-medical.net, Retrieved 17-4-2019. Edited.
3. ↑ Alan Kozarsky (13-7-2017), "What Is Computer Vision Syndrome?"، www.webmd.com, Retrieved 17-4-2019. Edited.
4. ↑ "Eyestrain", www.mayoclinic.org,18-10-2018، Retrieved 17-4-2019. Edited.
5. ↑ Brian S. Boxer Wachler (18-4-2018), "How do I protect my eyes while looking at a computer screen?"، www.webmd.com, Retrieved 17-4-2019. Edited.