ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على رشاقة وتناسق الجسم بشكلٍ فعال، ومن ضمن التمارين التي يُمكن ممارستها هي: تمارين التوازن، فهي تساهم في تنشيط وتقوية العضلات، والقفز على الحبل باستعمال كلتا القدمين في البداية، ثمّ على قدمٍ واحدة وبسرعاتٍ مختلفة، بالإضافة إلى رياضة القرفصاء، وسباقات السرعة.[1]
النوم
يؤثر النوم في الصحة البدنية والعقلية لجسم الإنسان، حيث إنّ الحصول على ساعات كافية من النوم يومياً، يساعد الجسم على إصلاح وتجديد نفسه بطريقةٍ لا يستطيع القيام بها خلال استيقاظه، أما قلة النوم فهي تؤثر سلباً على المزاج، وصحة القلب والأوعية الدموية، وعملية التمثيل الغذائي، والمهارات الحركية، كما تؤثر أيضاً في الذاكرة والتركيز، وهرمونات التوتر، والجهاز المناعي.[2]
تجنب تناول الوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية والدهون، لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الدسمة، ومن ضمن النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على رشاقة الجسم هي:[3]
- استبدال مشروبات الصودا بشرب شاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر أو عصير الليمون المُخفف.
- تجنب تناول المايونيز والصلصات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، واستبدالها بصلصات منخفضة السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المُكررة مثل: تناول الأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة، والحبوب الكاملة، والمعكرونة الكاملة.
- تناول الفشار الذي يصنع بطريقة صحية بدلاً من الفشار الذي يحتوي على الزيوت، والفلافل التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
- استبدال تناول البطاطس بتناول السلطة أو الزبادي أو الفاكهة.
اتباع أسلوب حياة صحي
يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي على الحفاظ على الصحة والرشاقة، ومن ضمن أهم النصائح التي يفضل اتباعها هي:[4]
- التقليل من مشاهدة التلفاز، ولعب ألعاب الفيديو أو ألعاب الكمبيوتر، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية بدلاً من ذلك، أو يمكن ممارسة التمارين خلال مشاهدة التلفاز.
- تناول ثلاث وجبات صحية يومياً، كما يجب التركيز على تناول أربع حصص على الأقل من الفواكه، ويفضل تناول خمس حصص من الخضار، وأربع حصص من منتجات الألبان.
- التركيز على تناول الكثير من السوائل قبل وبعد أداء أي نوع من التمارين، ومن أهم تلك السوائل هي المياه، كما يمكن شرب المشروبات الرياضية المُنكهة التي لا تحتوي على الكثير من السكر.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- التقليل من تناول الوجبات السريعة.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
المراجع
- ↑ NICOLE WALDO (2017-9-11), "agility-balance-coordination-power-speed-exercises"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-4-1. Edited.
- ↑ DANIELLE O'CONNELL(2017-9-11), "stay-fit"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-4-1. Edited.
- ↑ "how-to-stay-slim", vkool.com, Retrieved 2018-4-1. Edited.
- ↑ "How Teens Can Stay Fit", www.healthychildren.org, Retrieved 2018-4-1. Edited.