النظافة الشخصية
إنّ النظافة الشخصية من أهم العادات الصّحية التي يَجب المُحافظة عليها، وغالباً ما يَتمّ غَرس هذه العادة الجيّدة في الأطفال من قِبل الوالدين منذ الصغر وحتى الوُصول إلى مَرحلةِ البُلوغ؛ لما لها من فَوائد عديدة.[1]
طرق المحافظة على نظافة الجسم
لا تُعد المحافظة على نظافة الجسم من الأمور الصعبة، ولكنّها تَحتاج إلى الدقة والانتباه، وذلك من خلال اختيار الطريقة السليمة، والأدوات المُناسبة، ومن أهم أساسيات المحافظة على نظافة الجسم ما يأتي:
- الاستحمام: إذ يجب الاستحمام على الأقل مرتين في الأسبوع؛ لأنّ الاستحمام يوميّاً يُؤدي إلى جفاف البشرة، والشعر، كما يجب الاستحمام عند التّعرُّق الكثير في أوقات بذل الجُهد مثل: مُمارسة الرّياضة، أو الخروج تحت أشعة الشّمس طَوال اليوم.[2]
- تَنظيف الفم جيّداً: حيث يجب تَنظيف الأسنان مرّتين في اليوم؛ لأنّ ذلك يُساعد على إزالة الطعام الذي قد يُسبّب تَسوس الأسنان، ويُحافظ على نظافة الفم، والنَّفَس المُنْعِش، بالإضافة إلى تنظيف الأسنان باستخدام الخَيط مرّةً واحدةً في اليوم.[2]
- غَسْل اليدين بشكلٍ مُنتظم: وذلك باستخدام الماء والصابون مدّة 20 ثانية على الأقل، ثمّ تجفيفها بِمِنشفةٍ نظيفةٍ.[2]
- الاعتناء بالبشرة: ويتم ذلك عند غسل الوجه مرتين في اليوم صباحاً، ومساءً، وعند التَّعرُّق؛ لتَجنب انسداد المسام الجلديّة.[2]
- تقشير البشرة: للحُصول على بَشرةٍ صحيّةٍ؛ ويَجب تقشيرها مرةً واحدةً في الأسبوع؛ لأنّ ذلك يُساهم في التّخلُّص من خلايا الجلد الميتة، وذلك باستخدام مُقشّر يَحتوي على حبيبات صغيرة؛ حتى لا يهيج البشرة.[2]
- تقليم الأظافر: إذ إنّ تقليم كل من أظافر اليدين والقدمين بانتظام باستخدام مقص الأظافر يُحافظ على عدم تَراكُم الجراثيم فيها، ويَسهُل تَنظيفها عند الحاجة لذلك.[2]
- العناية بالشعر: حيث يجب الحِرص على مَظهر الشعر باستمرار، وذلك من خلال تحديد مواعيد لقص الشعر بانتظام؛ حتى لا يصبح الشعر شديد الكَثافة، وللتّخلُّص من الأطراف المُتقصفة.[2]
- استخدام مزيل العرق يَومياً: وذلك للمحافظة على رائحة الجسم لطيفة، بالإضافة إلى الاستحمام بانتظام.[2]
- تَنظيف الأذنين: إذ يتم تنظيف الأذنين باستخدام القطن المُخصّص؛ لأنه يساعد على تَجنُّب تهيج منطقة الأذنين، ويحميها من الالتهابات.[3] ويجب تَطهير الأذنين بانتظام، ولكن دون التعمق داخلهما؛ لأن ذلك قد يُؤثر على عملية السمع.
- ارتداء الملابس النظيفة: حيث يجب تغيير الملابس بعد ممارسة التمارين الرياضية، وغَسْل الجَوارب، والملابس الداخلية يومياً، وتَبديل الملابس باستمرار.[3]
- العناية بالقدمين: حيث يجب غَسْل أصابع القدمين بالشّكل الصّحيح، وارتداء الجَوارب، والأحذية المُناسبة، ويُفضل ترك القدم عارية في المنزل.[3]
- العناية بالمنزل: حيث إنّ الحِفاظ على نظافة المنزل يُقلّل من وجود البكتيريا، والحشرات فيه، ويَشْمل تَنظيف المنزل التَّصريف الصََّحيح للقمامة، وغسل الأطباق المُتسخة، وتَنظيف الأرضيّات، وغَسل الفراش مرّتين على الأقل شهرياً.[1]
طُرق المحافظة على نظافة الجسم من الداخل
يُفضل التخلص من السموم الموجودة في الجسم بشكلٍ طبيعيّ قدر الإمكان، وتجنُّب الطّرق القاسية لفعل ذلك. ومن هذه الطرق:[4]
- عدم تَناوُل المَواد ذات المكونات الآتية: الكحول، والكافيين، والدهون المشبّعة، بالإضافة إلى المواد السامّة، كما أنّ المواد المُصنعة، والمواد الكيميائية المضافة إلى المواد الغذائية قد تسبب مشاكل في مستويات الطاقة في الجسم، وقد لا يَستطيع الإنسان تَجنُّب هذه المكونات بشكلٍ قطعيّ، لذا يمكن إعطاء الجسم استراحة من هذه المواد الضارة بضعة أيام في الشهر.
- تَناوُل المشروبات الصحية: مثل عصائر الخضراوات، وعصائر الفاكهة، بالإضافة إلى الماء، وعند الشعور بالجوع يجب تَناوُل وجبة خفيفة من الفواكه، والخضراوات.
- شُرب كميّات كافية من الماء: إذ يساعد الماء أجهزة الجسم كالكبد والكليتين على تأدية وظائفها، وطرد السموم من الجسم.
- مُمارسة التمارين الرياضية: والذهاب إلى حمام بُخاري للمساعدة على طَرد السّموم عند التَّعرُّق، ولكن يجب شُرب الكثير من الماء للمحافظة على توازن الجسم.
- تَناوُل بعض الأطعمة المُفيدة التي تطهر الجِسم: فالليمون يَحتوي على مُستويات عَالية من مُضادّات الأكسدة، وفيتامين C، وهذه المكونات تَدعم وظائف الكبد، والكليتين، والحليب أيضاً؛ لأنه يدعم وظائف الكبد بشكلٍ جيد.
وصفات طبيعية للعناية بالجسم
زيت الزيتون
يُستخدم زيت الزيتون لترطيب الشّعر؛ لأنّه يُحافظ على مُرونته، كما تُساعد الأحماض الدّهنية الأحادية غير المُشبّعة في زيت الزيتون على حماية البشرة من الشيخوخة، وتُساعد خاصيّة الترطيب لهذا الزيت في تَليين الأظافر، وإصْلاح الضرر فيها، ولتَعزيز الصّحة بشكلٍ عام. ويُمكن تَناول ملعقة كبيرة، أو ملعقتين من زيت الزيتون في النظام الغذائي اليومي. ويُمكن استخدام زيت الزيتون لشعرٍ صحي وجميل، والطريقة هي:[5]
- زيت الزيتون.
- غطاء الاستحمام.
- تدفئة زيت الزيتون، ثُم تدليك فروة الرأس به.
- تَغطية الشعر بغطاء الاستحمام مدة 30-45 دقيقة.
- غَسْل الشعر بالماء، والشامبو جيّداً.
- تِكرار هذه العملية مرتين في الأسبوع؛ للتّمتّع بشعرٍ صحيّ وجَميل.
ويُمكن استخدام زيت الزيتون للبشرة لما لهُ من فوائد عديدة، والطريقة هي:
- تدفئة زيت الزيتون.
- تدليك البشرة بزيت الزيتون.
- غَسْل البشرة بعد 30 دقيقة، ثمّ تَجفيفها بلطف، ووَضْع المُرطب عليها.
- تِكرار هذه العملية يوميّاً؛ للحصول على أفضل النتائج.
ويُمكن استخدام زيت الزيتون للأظافر لما لهُ من فوائد عديدة، والطريقة هي:
- تدفئة زيت الزيتون.
- تدليك الأظافر بزيت الزيتون.
- َغَسْل الأظافر بالماء بعد 15 دقيقة.
- تِكرار هذه العملية مرّتين أو ثلاث مرات يوميّاً؛ للحصول على أفضل النتائج.
الأفوكادو
يُعالج الأفوكادو الجلد الجاف، والندوب، والأظافر، والشعر التالف ويعتبر مُرطباً جيداً؛ لأنّه يحتوي على كمية عالية من الدهون الصحية، وفيتامين E، كما يُساعد البروتين الموجود في الأفوكادو على حماية الجلد من التلف، والحفاظ على الشعر صحي، وفيما يأتي بعض الطرق لاستخدام الأفوكادو؛ لتعزيز جمال الشعر، والبشرة، والأظافر.[5] ويُمكن استخدام الافوكادو لتعزيز جمال الشعر، ولما لهُ من فوائد عديدة، والطريقة هي:
- ثمرة أفوكادو واحدة.
- مِلعقة كبيرة من زيت الجوجوبا، أو زيت الزيتون.
- اللبن.
- غِطاء الاستحمام
- مَزج المكونات معاً، ووَضْع المزيج على الشّعر الرّطب.
- تغطية الشعر بغِطاء الاستحمام مدّة ساعة، ثُم غسله بماءٍ دافئ.
- تِكرار هذه العملية مرةً واحدةً في الأسبوع.
ويُمكن استخدام الأفوكادو للبشرة لجلد صحي وناعم، والطريقة هي:
- المكونات: ثمرة أفوكادو واحدة.
- طريقة التحضير:
- فرك لبّ الأفوكادو الناضج على البشرة قبل 30 دقيقة من الاستحمام.
- تِكرار هذه العملية مرتين، أو ثلاث مرات في الأسبوع.
ويُمكن استخدام الأفوكادو للأظافر للحفاظ على الأظافر صحية، والطريقة هي:
- مِلعقة كبيرة من لبّ الأفوكادو.
- كمية من زيت جوز الهند.
- مَزج المكونان معاً، ووَضع المزيج على الأظافر بضع ساعات.
- غَسل الأظافر بالماء الدافئ.
- تِكرار هذه العملية مرّةً واحدةً في الأسبوع.
المراجع
- ^ أ ب LAYNE WOOD (18-7-2017), "Cleanliness & Personal Hygiene"، www.livestrong.com, Retrieved 15-6-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د "Edit Article How to Keep Clean", www.wikihow.com, Retrieved 15-6-2018. Edited.
- ^ أ ب ت "14 Personal Hygiene Tips For Young Ladies And Adults", www.vkool.com, Retrieved 15-6-2018. Edited.
- ↑ BRYNNE CHANDLER (13-6-2017), "The Best Way to Clean Out Your Body Naturally"، www.livestrong.com, Retrieved 15-6-2018. Edited.
- ^ أ ب "10 Best Natural Ingredients for Healthy Hair, Gorgeous Skin & Strong Nails", www.top10homeremedies.com, Retrieved 2-7-2018. Edited.