كيف تحافظ على هدوء أعصابك

ممارسة تمرين اليوغا

يمكن للفرد الحفاظ على هدوء أعصابه من خلال اللجوء إلى ممارسة تمرين اليوغا، حيث أنه بالإضافة إلى أن ممارسة هذا التمرين يساعد على تمدد العضلات والأنسجة، فإنه يساعد الفرد في الحفاظ على هدوء أعصابه، وذلك من خلال التقليل من معدل ضربات القلب، وضغط الدم، ويجب على الفرد الانتباه إلى ضرورة التحدث مع الطبيب قبل البدء بممارسة هذا التمرين، وذلك لمعرفة أي الوضعيات التي يمكنه القيام بها، حيث أنه يوجد بعض الوضعيات التي لا يجب القيام بها في بعض المواقف.[1]

تناول المشروبات الخالية من الكافيين

يمكن للفرد الحفاظ على هدوء أعصابه من خلال تناول كميةٍ كافية من المشروبات المنزوعة الكافيين والماء، حيث أن الإنتظام في تناول هذه المشروبات طوال اليوم يساعد الفرد في الحصول على الراحة، والهدوء، ومن ناحيةٍ أخرى فإن تناول المشروبات الغنية بالكافيين من شأنه جعل الفرد أكثر إنزعاجاً، وإنفعالاً، مما يزيد من مشاعر التوتر والقلق لديه، ومن الاستثناءات الوحيدة للمشروبات الغنية بالكافيين، والفعالة في جعل الفرد أكثر راحة وهدوءاً الشاي الأخضر، حيث أنه وفقاً لدراسة يابانية تم إجراؤها عام 2006م على أكثر من اثنين وأربعون شخصاً ممن هم دون سن الأربعين، فإن الأشخاص الذين تناولوا أكثر من خمسة أكواب من الشاي الأخضر بشكل يومي كانوا أقل إجهاداً وتوتراً من أولئك الأشخاص الذين تناولو كوباً واحداً منه، ويتوفر الشاي الأخضر بشكل خالي من الكافيين، ولكن قد يتم فقدان العديد من مضادات الأكسدة الموجودة به أثناء عملية إزالة الكافيين.[2]

كتابة جميع المهام على ورقة

يمكن للفرد الحفاظ على هدوء أعصابه من خلال كتابة جميع الأمور التي يريد القيام بها على ورقة، حيث أن القيام بذلك يساعده على وضع جميع الأمور في نصابها، وبالتالي الشعور بالراحة لتنظيمه جميع أمور حياته، كتحديد مواعيد تناول الطعام، وتحديد موعد النوم، بالأضافة إلى تحديد مواعيد القيام بالأنشطة المختلفة، وبالإضافة إلى ذلك فإن القيام بهذا يساعده أيضاٍ في زيادة قدرته على إنجاز المهام بشكل أفضل.[3]

المراجع

1. ↑ "Natural Ways to Calm Your Anxiety", www.webmd.com page7. Edited.
2. ↑ ERICA ROTH (14-8-2017), "Foods to Calm Nerves"، www.livestrong.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.
3. ↑ Kelci Lynn Lucier (26-3-2017), "How to Stay Calm During Finals Week"، www.thoughtco.com, Retrieved 13-6-2018. Edited.