يودّ الجميع معرفة الوزن المثالي المناسب لطوله ومرحلته العمريّة، وقد ظهرت العديد من المعادلات الرياضيّة التي تُعنى بحساب الوزن المثالي الذي يجب أن يكون عليه الشخص، في هذا المقال سنتحدّث عن كيفية معرفة الوزن المثالي مقارنةً بالطول، كما سنذكر لكم بعض العيوب الموجودة في هذه الطريقة.
كيفية معرفة الوزن المثالي للطول
حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم، ولحساب هذه الطريقة نحتاج إلى تطبيق هذه المعادلة الرياضية باستخدام الآلة الحاسبة، حيث يتم تقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، فمثلاً إذا كان وزن أحد الأشخاص هو 60كغم وطوله يبلغ 160سم، حتّى نستطيع حساب الوزن المثالي له يجب عمل الآتي60/(1.6×1.6)=23، وفق الحسابات التالية:
- مؤشّر كتلة الجسم أقلة من 20، هذا يعني أنّ الشخص يعاني من النحافة الشديدة وبأنّ الوزن أقلّ من الوزن الطبيعي.
- مؤشّر كتلة الجسم من 20-25، يدل على أنّ الشخص يتمتع بصحة جيدة ووزن مثالي.
- مؤشّر كتلة الجسم من 25-30 فهذا يعني أنّ الشخص يعاني من زيادة في الوزن ويجب عليه التخفيف من كميّة الدهون التي يتناولها يومياً وممارسة بعض النشاطات الرياضية اليومية.
- مؤشّر كتلة الجسم أكثر من 30 فهذا يعني بأنّ الشخص يعاني من بدانة واضحة ويجب عليه اتباع نظام غذائيّ صحيّ يحتوي على الخضار والفواكه بكثرة بعيداً عن الدهون والحبوب الكاملة والخبز والنشويّات، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة تماماً مع ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي.
- مؤشّر كتلة الجسم أكثر من 40 فهذا يعني بأنّ الشخص يعاني من سمنة قاتلة ومميتة ويجب عليه اتباع نظام غذائي صحي، واستشارة الطبيب المختص وممارسة الرياضة يومياً ولساعات طويلة.
تكمن عيوب هذه الطريقة في أنّها لا تأخذ في الاعتبار مساحة كل من الخصر، والصدر، وكذلك الفخذ فمن الممكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم لدى أحد الأشخاص طبيعياً إلّا أنّ لديه تركز كثيف للدهون فيمنطقة معيّنة في الجسم، مثل الوركين والفخذين مما يسبب العديد من المشاكل الصحية، حيث أنّ هذا المؤشر يأخذ بعين الاعتبار كتلة العظام.
نصائح هامة للحصول على وزن مثالي
- تناول المواد الغذائية الصحية المتنوعة بحيث يجب أن تحتوي الوجبات على البروتينات، والفيتامينات، والمعادن، والنشويّات، والدهون النافعة.
- تناول 5 حصص يومياً من الخضار والفواكه المليئة بالألياف بحيث تساعد الجسم على الوصول إلى حالة من الشبع لفترة طويلة.
- تجنب ترك وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال لما لهذه الوجبة من أهمية في زيادة عملية الأيض والتمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون.
- ممارسة الرياضة بشكلٍ يوميّ كالمشي، والسباحة، وركوب الدراجة الهوائيّة.