السباحة
السباحة هي رياضة هامة للجسم وصحة الإنسان، والسباحة تعتبر من أكثر أنواع الرياضة انتشاراً في العالم وخاصة في فصل الصيف، وقد زاد الاهتمام في الآونة الأخيرة في تعلم السباحة، وفي هذا المقال نقدم لكم عدداً النصائح التي تساعد في تعلم السباحة.
أهمية السباحة لصحة الإنسان
- تكمن أهمية السباحة في المساعد في بناء عضلات الجسم وشده، وكذلك لها دورها الفعال في الحفاظ على رشاقة الجسم.
- تقوية عضلات القلب، وتنشيط الدورة الدموية.
- الحفاظ على الجسم، وحرق الدهون، لذلك ينصح بها لمن يريدون التخفيف من أوزانهم.
- تدعم الصحة النفسية، ولذلك ينصح بالذهاب إلى البحر والمنتجعات المائية لمن يعانون من أمراض ومشاكل نفسية.
- ينصح بالسباحة في المياه الساخنة لمن يعانون من أمراض الروماتيزم، والأمراض الجلدية.
خطوات تعلم السباحة
- القضاء على الخوف: فهذه الخطوة مهمة جداً وخاصة للأطفال، وذلك بتهيئة الأجواء عن طريق الحديث مع الطفل عن سهولة هذه الرياضة وأهميتها للجسم.
- البدء بالتدريبات الأولية وذلك على اليابسة، وذلك بالاستلقاء على البطن، بحيث يكون ثقل الجسم على الأرض، وتحريك الأيدي والأرجل.
- التدرج فلا يتم البدء بالسباحة في مياه ذات عمق كبير، والبدء بالسباحة في برك ذات ارتفاعات منخفضة، بحيث يمكن الوقوف فيها.
- مرحلة الطفو: وذلك بجعل الجسم يطفو على الماء للقضاء على الخوف، وتحريك القدمين حركة قيادة الدراجة وتحريك اليدين بشكل التجديف، وينصح بالقيام بالسباحة على الظهر، وترك الرأس خارج المياه، وكذلك الإمساك بطرف البركة، ومن ثمّ ترك بقية الجسم يطفو وحده.
- استخدام الأدوات المساعدة على تعلم السباحة مثل: الإطارات والقطع الخشبية والتي تساعد على الطفو.
- مرحلة الغطس: بحيث يتم التدريب على التنفس تحت الماء، ومن ثم إخراج الرأس خارج المياه، والمكوث لفترات طويلة تحت الماء، ويتم عمل ذلك بتدرج في المدّة، ويمكن القيام بالغطس مع تواجد أحد السباحين المهرة من أجل المساعدة على الغطس، وكذلك استخدام نظارات الغطس للتخفيف من القلق تحت الماء.
نصائح حول تعلم السباحة
- مراعاة أن يكون الماء دافئاً وذلك لأن الماء البارد يزيد من الخوف وخاصّة عند الأطفال المبتدئين.
- اختيار ملابس مناسبة للسباحة، ومن المهم أن تتميّز بخفة الوزن.
- السباحة في مياه نظيفة ومعقمة.
- التوجّه إلى الأندية التي تساعد في التعليم على السباحة، ويكون التدريب بين مجموعة من الأفراد المتمرّسين والمهرة.
- السباحة في المياه المالحة كمياه البحر الميّت؛ لأنّ نسبة الملوحة تزيد من كثافة الماء وبالتالي تساعد على الطفو.