طريقة لخسارة 3 كيلو في أسبوع

الوزن الزائد

يعدّ الوزن الزائد مشكلةً تواجه العديد من الأشخاص بمختلف الأعمار، وهي نتيجة لعدّة أسباب، منها: ممارسة عادات غذائية غير صحّية، أو الإصابة ببعض الأمراض كتكيّس المبايض، ومتلازمة كوشينج وقصور الغدّة الدرقية.

هناك العديد من الطرق لخسارة الوزن، إلّا أنّ معظمها يحتاج إلى وقت طويل نسبياً لتظهر النتائج المرجوّة، الأمر الذي لا يُناسب بعض الأشخاص ممن يملكون مناسبات معيّنة ويودّون الظهور فيها بأجمل مظهر. سنعرض في هذا المقال نظاماً غذائيّاً لخسارة ثلاثة كيلوغراماتٍ في أسبوع، إضافة إلى بعض النصائح الغذائية لذات الهدف.

نظام غذائيّ لخسارة 3 كيلوغرامٍ في أسبوع

الإفطار

• شريحتان من توست الشوفان أو الصويا.
• خمس شرائح رقيقةٍ من مرتديلا الحبش أو مئتا غرامٍ من جبنة الحلّوم أو العكّاوي الدايت.

الغداء

• شريحتان من توست الشوفان أو الصويا.
• مئتان وخمسون غراماً من اللحم أو الدجاج المشويّ منزوع الدهون.
• أحد أنواع الجبنة البيضاء كالحلّوم والعكّاوي أو أيّ أنواع أخرى من الجبنة الدايت قليلة الملح.
• نوعٌ من الخضراوات، مثل: الكوسا، والبندورة، والخسّ، والخيار، واللوبياء والباذنجان.

وجبة خفيفة

اختاري وجبة واحدة من التالية:

• خمس وأربعون غراماً من الشوكولاتة منزوعة السكر (المخصصة لمرضى السكّر).
• مقدار فنجان صغير الحجم من بزر اليقطين قليل الملح.
• مقدار فنجان صغير الحجم من حبوب الصويا بعد تحميصها.

العشاء

• مئتان وخمسون غراماً من اللحم أو الدجاج.
• نوع واحد من الخضراوات المذكورة أعلاه (في وجبة الغداء).

نصائح لخسارة 3 كيلو في الأسبوع

• اشربي ثمانية أكوابٍ من الماء يومياً كحدٍ أدنى، اثنين صباحاً على الريق واثنين قبل النوم.
• مارسي رياضة المشيّ بمعدّل ساعة يومياً.
• توقّفي عن تناول الطعام قبل أربع ساعات من النوم.
• امنحي جسمكِ الراحة الكافية؛ بحيث يكون معدّل النوم 6-8 ساعات مساءً.
• ابتعدي عن القلق والتوتّر؛ فهما يسببان زيادة إفراز هرمون الكورستول، الذي يدفع بدوره الجسم إلى تخزين الدهون.
• تجنّبي تناول الطعام بشكلٍ سريع؛ فالدماغ يحتاج إلى عشرين دقيقةً حتّى تصله إشارة الشبع، كما أنّ التناول البطيء للطعام يزيد سرعة الهضم، وبالتالي يُقلل الإصابة بالنفخة والغازات.
• قلّلي قدر الإمكان من إضافة الملح إلى الطعام؛ نظراً لتسببه في حبس الماء داخل الجسم.
• تناولي من أربع إلى خمس وجباتٍ يوميّاً، ثلاث منها رئيسية ووجبتين خفيفتين على أن تكون وجبة العشاء خفيفة، بالإمكان تناول طبق من السلطة فيها أو حساء.
• ابتعدي عن أسلوب التجويع، فحرمان الجسم من إحدى الوجبات يؤثر على نسبة السكّر في الدم الأمر الذي سيجعلكِ تأكلين أكثر في الوجبة اللاحقة.