كيف تنقص من البطن

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين

يُعدّ البروتين من العناصر الغذائيّة المهمّة عند التحكّم في الوزن، إذ إنّ تناول مصادر البروتينات كالبيض، واللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، تزيد إفراز هرمون الشبع، ممّا يُعزّز الشعور بالامتلاء، ويقلل الشهية، بالإضافة إلى أنّ تناولها يساهم في الحفاظ على الكتلة العضليّة أثناء عملية فقدان الوزن، وقد وجدت بعض الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتينات يمتلكون دهوناً أقلّ في منطقة البطن مقارنةً بأولئك الذين يتّبعون نظاماً غذائيّاً منخفضاً بالبروتينات.[1]

النوم الجيد

يًعدّ الحصول على ما يكفي من النوم الجيد من الطرق الفعّالة للمساهمة في التقليل من الدهون في منطقة البطن، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين ناموا مدّة 6-7 ساعات في الليلة الواحدة اكتسبوا دهوناً حشويّةً أقلّ مقارنةً بغيرهم من الذين ناموا 5 ساعات أو أقلّ في الليلة أو 8 ساعات فأكثر وذلك على مدار 5 سنوات.[2]

تقليل مستويات الإجهاد

قد تسبب زيادة مستويات الإجهاد زيادة الوزن، وذلك بسبب أنّ زيادة مستويات التوتر والإجهاد تؤثر في ارتفاع إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يؤثر في الشهيّة، ممّا قد يُؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، ومن الطرق التي يمكن اتّباعها للمساهمة في تخفيف التوتر: ممارسة تمارين التأمل واليوغا.[3]

تناول الأسماك الدهنية أسبوعياً

تُعدّ الأسماك الدهنية من المصادر الغذائيّة الصحيّة جدّاً؛ حيثُ إنّها تُعدّ غنيّةً بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنيّة، فقد أشارت بعض الأدلة إلى أنّ دهون أوميغا 3 قد يساهم في خفض الدهون الحشويّة، ولذلك يجب الحرص على تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك الدهنية كأسماك الرنجة، والسلمون، والسردين بشكل أسبوعيّ.[1]

شرب القهوة

تحتوي القهوة الجيّدة على مضادّات الأكسدة، والتي توفر العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، إذ تشير الدراسات إلى أنّ الكافيين الموجود في القهوة يعزز عمليّات الأيض في الجسم بما نسبته 3-11%، وزيادة حرق الدهون بنسبةٍ تصل إلى 10-29%، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة التأكّد من عدم إضافة السكر أو غيرها من المكونات ذات السعرات الحراريّة المرتفعة إلى القهوة.[4]

المراجع

1. ^ أ ب Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 05-05-2019. Edited.
2. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 05-05-2019. Edited.
3. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 05-05-2019. Edited.
4. ↑ Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 05-05-2019. Edited.