كيف تنقص من الوزن طب 21 الشاملة

تناول الألياف

يساعد تناول الطعام الذي يحتوي على كمية عالية من الألياف على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، والتقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة، كما أنه يساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء، وخفض نسبة الكوليسترول، ويجب تناول ما لا يقل عن 30غ من الألياف في اليوم مع الحرص على زيادة الكمية المتناولة بشكل تدريجي؛ فالزيادة المفاجئة للألياف تسبب التشنج والإمساك، كما يجب الإكثار من شرب الماء، وذلك بشرب حوالي 1.2 لتراً من الماء خلال اليوم؛ لتجنب التشنج والإمساك، ومن الأطعمة الغنية بالألياف: البقوليات؛ مثل: الفاصولياء، والعدس، والبازيلا، والفواكه، والخضراوات.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

الجري

يعتبر الجري من التمارين المُتعبة، ولكنه يعتبر من التمارين التي تعمل على كل مجموعات العضلات الرئيسية، والتي تحرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة، مما يؤدي بالتالي إلى فقدان الوزن، وفي حال كان الشخص يزن حوالي 63.5 كيلوغرام، فإنه يحرق حوالي 100 سعر حراري كل 1.61 كيلومتر، كما يمكن زيادة سرعة الجري، أو الجري على المرتفعات لزيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها.[2]

السباحة

تعد السباحة من التمارين التي تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية، والتي تشمل جميع أجزاء الجسم، ويمكن لشخص يبلغ وزنه حوالي 69.85 كيلوغرام حرق 372 سعرة حرارية خلال نصف ساعة من السباحة القوية.[3]

نصائح إضافية لإنقاص الوزن

هناك العديد من الأمور التي يجب مراعاتها لإنقاص الوزن، ومنها:[4]

• الحصول على وقت كافٍ من الراحة؛ حيث وجدت بعض الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يرتبط مع السمنة، كما أن الراحة تساعد على الحفاظ على الوزن الصحي.
• وضع قائمة تحتوي على مجموعة من الأمور وعادات الطعام التي يرغب الشخص في تغييرها، والبدء فيها خطوة بخطوة.
• تناول الفواكه والخضراوت والحبوب الكاملة، فهي تساعد على زيادة الشعور بالشبع، بكميات منخفضة من السعرات الحرارية، كما أن الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر مغذية.
• الحفاظ على تناول كميات منخفضة من السعرات الحرارية في المساء، وتجنّب تناول رقائق البطاطا أثناء مشاهدة البرنامج المفضل.
• تجنّب تناول الطعام أثناء الانشغال في أمر ما؛ فقد يسبب ذلك تناول كميات كبيرة من الطعام.
• تجنّب الشعور بالجوع الشديد؛ فعندما يترك الشخص نفسه ليصل إلى حالة الجوع الشديد، فإنّه يميل إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

المراجع

1. ↑ "Losing weight ", www.nhs.uk, page 3, Retrieved 14-4-2018. Edited.
2. ↑ Siobhan Harris, "10 best exercises to lose weight"، www.webmd.boots.com, Retrieved 14-4-2018. Edited.
3. ↑ Siobhan Harris, "10 best exercises to lose weight"، www.webmd.boots.com, Retrieved 14-4-2018. Edited.
4. ↑ "12 Tips for Losing Weight and Eating Healthfully", www.ocd.pitt.edu, Retrieved 14-4-2018. Edited.