كيف تنقص وزنك

الامتناع عن السكريات والكربوهيدراتيوجد العديد من الفوائد المترتبة على قطع السكريات والنشويات من النظام الغذائي اليومي، مثل: خفض مستويات الجوع، وتناول سعرات

الامتناع عن السكريات والكربوهيدرات

يوجد العديد من الفوائد المترتبة على قطع السكريات والنشويات من النظام الغذائي اليومي، مثل: خفض مستويات الجوع، وتناول سعرات حرارية أقل، وحرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة، وتقليل مستويات الأنسولين وبالتالي تخلُص الكلية من الصوديوم والماء الزائد في الجسم وفقدان الكثير من الوزن، خاصةً في الأسبوع الأول من اتباع هذه الطريقة، حيث قد يخسر الشخص حوالي 4.53 كيلوغرام من دهون وماء الجسم.[1]

تناول البروتين على الفطور

يعد تناول مصدر بروتيني على الفطور، مثل: البيض، والشوفان، والجوز، والسردين، وبودرة بذور الشيا، وعصيدة الكينوا وغيرها من المصادر البروتينة طريقة ناحجة لإنقاص الوزن، حيث أظهرت العديد من الأبحاث أن التأثيرات الهرمونية على البالغين الشباب تستمر لعدة ساعات عند تناول وجبة إفطار عالية البروتين، فالبروتين يُنظم هرمونات الشهية، ويُساعد على الشعور بالشبع، وذلك بسبب انخفاض هرمون الجوع المعروف بالجريلين (بالإنجليزية: ghrelin)، وارتفاع هرمونات الشبع، وهما: هرمون الببتيد واي واي، وهرمون الببتيد الشبيه بالجلوكاجون-1 (بالإنجليزية:GLP-1)، وهرمون كوليسيستوكينين (بالإنجليزية:Cholecystokinin).[2]

النشاط البدني

يوجد العديد من طرق زيادة النشاط البدني خلال اليوم، كممارسة تمارين رياضية جديدة تزيد التحدي وتُبعد الملل، مثل: السباحة، والرقص وغيرها من الأنشطة والتمارين الرياضية التي تُنقص الوزن وتجعل وقت التمارين أكثر متعة،[3] كذلك يُنصح بزيادة عدد الخطوات اليومية لإنقاص الوزن، والتحرك والمشي أكثر أثناء القيام بالأعمال والواجبات اليومية، والسعي للوصول إلى 10000 خطوة يومياً باستخدام عداد خطوات لمعرفة ذلك.[4]

تناول الألياف

تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الحبوب الكاملة، والمعكرونة الكاملة، والقمح الكامل، والشوفان، والشعير، وحبوب الجاودار، والفواكه، والخضروات، والبازيلاء، والفول، البقول، والمكسرات، والبذور وغيرها من الأطعمة وسيلة لإنقاص الوزن عند تناولها، وذلك لأن تناول الكثير من الألياف يزيد الشعور بالشبع، فالألياف الغذائية تعتبر أحد الكربوهيدرات النباتية التي لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة.[2]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 6-9-2018. Edited.
2. ^ أ ب Tracey Williams Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 6-9-2018. Edited.
3. ↑ "7 habits to help you lose weight and keep it off", www.health.harvard.edu, Retrieved 8-9-2018. Edited.
4. ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 8-9-2018. Edited.

المقال السابق: سبب نزول سورة الجن
المقال التالي: كم يبلغ طول نهر النيل