كيفية التخسيس من الوزن

تناول وجبة فطور صحية

توصلت العديد من الأبحاث إلى أنّ تناول وجبة الإفطار من أفضل الطرق التي تساعد الجسم على خسارة الوزن؛ حيثُ أشارات إحدى الدراسات إلى أنّ تناول وجبة الفطور ساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة على إنقاص وزنهم، كما أنّ تخطي وجبة الفطور يُعدّ سبباً رئيسيّاً في زيادة تناول الطعام لاحقاً خلال ساعات اليوم، لذلك يُنصح بأن تحتوي وجبة الفطور على كميّات كبيرة من الألياف، وكمية منخفضة من الدهون، ومن الأطعمة الصحيّة التي يُنصح بتناولها خلال وجبة الإطار نذكر ما يأتي:[1]

• الفاكهة الطازجة أو عصيرها.
• الحبوب الغنيّة بالألياف.
• منتجات الألبان، كالحليب قليل الدسم.
• خبر الحبوب الكاملة، مثل القمح.
• الكعك الذي يحتوي على الألياف.
• البيض المسلوق أو المخفوق.

زيادة النشاط البدني

تُساعد ممارسة الرياضة على تعزيز حرق السعرات الحراريّة والدهون، كما تساعد أيضاً على زيادة بناء الكتلة العضليّة، وبالتالي فقدان الوزن، لذلك يُوصى بممارسة التمارين الرياضيّة من 30-60 دقيقة ثلاث مرّاتٍ في الأسبوع على الأقل، ومن التمارين التي تساهم في خسارة الوزن: تمارين البيلاتس، وتمارين القوة، والتمارين الهوائيّة، مثل: السباحة، والرقص، وغيرها، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل يُنصحون بطلب المساعدة من مدرب، أو الاشتراك في الصالات الرياضيّة، أو الاستعانة بشبكة الإنترنت.[2]

شرب الماء قبل الوجبات

لا شك في أنّ الماء ضروريٌّ لصحة وسلامة الجسم، ولذلك يجب تلبية احتياجات الجسم اليوميّة من الماء، إذ توصلت الدراسات إلى أنّ الماء قد يكون له دورٌ في خفض الوزن؛ إذ إنّه يساعد على تحسين عمليّات الأيض في الجسم بنسبة 24-30٪ مدّةً تتراوح بين ساعة إلى ساعةٍ ونصف بعد شربه، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحراريّة، كما بينت دراسةٌ أخرى أنّ شرب نصف لتر من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة يساعد على تقليل الطعام المستهلك، وخفض الوزن بنسبة تصل إلى 44% مقارنة بالأشخاص الذين لم يشربوا الماء.[3]

المراجع

1. ↑ "Eat breakfast to lose weight", www.health24.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
2. ↑ Serena Styles (18-07-2017), "How to Lose Weight Quickly and Naturally"، www.healthfully.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 19-05-2019. Edited.