الوزن الزائد
يعتبر الوزن الزائد أو السمنة من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص، ويعود ذلك بسبب مجموعة من العوامل أهمها الاضطراب الهرموني، أو اتباع عادات غذائيّة غير صحيّة، أو قلة النشاط والحركة بعد تناول الطعمة الدسمة، وهذا ما يجعلها تتراكم على شكل دهون في مناطق الجسم المختلفة، مما يجعل المصابين يعانون من القلق والانزعاج نتيجة مظهر الخارجي غير اللائق فيدفعهم للبحث عن الطرق التي تخسس الوزن بسهولة وبسرعة، وفي موضوعنا هذا سنقدم طريقة لإنقاص الوزن 5 كيلوغرامات خلال أسبوع.
نظام غذائي لإنقاص 5 كيلوغرامات في الأسبوع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: كوب عصير حسب الذوق، وبيضتان مسلوقتان، ورغيف من الخبز.
- وجبة الغداء: طبق صغير الحجم من الأرز، وسمكة مشويّة، وحبة من البطاطس المسلوقة غير المنكهة.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطس المسلوقة، وعلبة من لبن الزبادي.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب من عصير الفواكه الطازج.
- وجبة الغداء: حبتان من البطاطس المسلوقة، وقطعة من الدجاج منزوع الجلد المشوي أو المسلوق.
- وجبة العشاء: علبة من لبن الزبادي، وطبق من سلطة البطاطس والفجل الممزوجة بزيت الزيتون.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، وشريحة من الجبن، وكوب من الشاي بالحليب.
- وجبة الغداء: حبتان من البطاطس المسلوقة، وكوب من عصير التفاح، وقطعة من اللحم المشوي.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة البطاطس بالفلفل الأخضر.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: رغيفان من الخبز، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وطبق من الفول بزيت الزيتون.
- وجبة الغداء: حبة من البطاطس المسلوقة، وسمكة مشويّة، وطبق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: كوب حليب منزوع الدسم، وحبة من البطاطس المسلوقة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: رغيف من الخبز، وطبق من سلطة البطاطس والفطر الممزوجة بزيت الزيتون.
- وجبة الغداء: طبق متوسط الحجم من الأرز، وكوب من عصير البرتقال، وطبق من سلطة البطاطس بالكرافس، وقطعتان من الدجاج المسلوق.
- وجبة العشاء: علبة من لبن الزبادي، وطبق من سلطة البطاطس بالفلفل الأخضر الحارّ.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وكوب من الشاي بالحليب، ورغيفان من الخبز، وحبة بطاطس مسلوقة.
- وجبة الغداء: حبتان من البطاطس المسلوقة، وطبق من الفاصولياء الطازجة.
- وجبة العشاء: كوب من عصير التفاح، وعلبة من لبن الزبادي، وطبق من سلطة البطاطس بالفطر.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: شريحة من الجبنة، ورغيف من الخبز، وكوب من الشاي بالحليب.
- وجبة الغداء: حبتان من البطاطس المسلوقة، ورغيفان من الخبز، وكوب من عصير التفاح، وعلبة من التونة المصفاة من الزيت.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، ورغيف خبز، وطبق من سلطة البطاطس بالكرافس.
نصائح لإنقاص الوزن في أسبوع
- النوم الكافي لمدة لا تقل عن ثماني ساعات يوميّاً، حيث يساهم ذلك في تحسين العمليّة الأيضيّة، والتمثيل الغذائي، وبالتالي حرق أفضل للدهون.
- الإكثار من كميّات الخضار والفواكه المتناولة؛ بسبب احتوائها على الألياف التي تبعث على الشعور بالامتلاء، وبالتالي انخفاض كميّة الطعام الداخلة للجسم.
- الإكثار من شرب الماء، بحيث لا تقل الكميّة المتناولة عن لترين خلال اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضيّة المختلفة يوميّاً وبانتظام لحرق المزيد من السعرات الحراريّة.