كيف يمكن تخسيس الكرش طب 21 الشاملة

ممارسة التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضية كالمشي والركض في حرق الدهون في الجسم، ويُنصح بممارستها لمدّة نصف ساعةٍ على الأقل وبمعدل خمسة أيامٍ في الأسبوع، كما تساهم في تخليص الجسم من الإجهاد والتوتر وتمنحه الاسترخاء وتحسن صحته بشكلٍ عام.[1]

تناول البروتينات والألياف

يُنصح باتباع نمطٍ غذائي غني بالبروتينات كاللحوم، والأسماك، والبيض، والألياف الغذائية القابلة للذوبان، حيث تعزز الشعور بالشبع لفتراتٍ طويلة، وبالتالي تساهم في حرق الدهون الزائدة وتخفيف الوزن وتخسيس الكرش، كما يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون واستبدالها بزيت جوز الهند الصحي، والتقليل من تناول الكربوهيدرات والسكريات.[2]

نوم ساعات كافية خلال الليل

أظهرت دراسة أنّ الأشخاص الذين ينامون لساعاتٍ كافيةٍ بين ست إلى سبع ساعات، أقل عرضةً لتراكم الدهون في الجسم، مقارنةً مع الأشخاص الذين ينامون لأقل من خمس ساعاتٍ أو أكثر من ثماني ساعاتٍ في الليلة.[1]

طرق أخرى لتخسيس الكرش

• اتباع نمطٍ غذائي صحي متكامل غني بالفواكه والخضروات، والتخلص من الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة.[3]
• الإكثار من شرب الماء.[3]
• التقليل من المشروبات الكحولية؛ حيث أشارات الدراسات أنّ الإكثار من شرب الكحول يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.[2]
• إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي؛ لاحتوائه على حمض الخليك الذي يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن.[2]
• شرب الشاي الأخضر؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة والكفايين حيث يعززان عملية التمثيل الغذائي.[2]
• الإكثار من تناول الدهون الصحية غير المشبعة؛ لأنّها تعزز الشعور بالشبع لفتراتٍ طويلة، وبالتالي تعزز من عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم، ومن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون، والأسماك، والبذور.[4]
• التوقف عن استخدام الملح والأطعمة الغنية بالصوديوم؛ لأنّ الملح يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي يجعل البطن يبدو منتفخاً ويظهر الكرش.[5]

المراجع

1. ^ أ ب Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 3-12-2017. Edited.
2. ^ أ ب ت ث Franziska Spritzler, RD, CDE (11-7-2016), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 3-12-2017. Edited.
3. ^ أ ب MICHELLE MATTE, "How to Lose Belly Fat Without Losing Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 3-12-2017. Edited.
4. ↑ JAY BRADLEY, "The 3 Secrets to Losing Belly Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 3-12-2017. Edited.
5. ↑ SHANNON SUKOVATY, "How to Get a Flat Stomach Quickly without Exercise"، www.livestrong.com, Retrieved 3-12-2017. Edited.