كيف ننزل الوزن
تجنب المشروبات الغازية
تُضيف المشروبات الغازية، والعصائر، وغيرها من المشروبات التي يتمّ استهلاكها بشكل يومي عدداً كبيراً من السّعرات الحراريّة للجسم، وباستطاعة الشحص من خلال الاستغناء عن علبة الصودا، أو التوقّف عن تناوُل مشروب طاقة واحد توفير حوالي 150 سعرةً حراريةً، أو أكثر يومياً، وذلك باستبدال هذه المشروبات بالماء، أو الحليب (خالي أو قليل الدسم)، أو غير ذلك من المشروبات الخالية من السكّر والتي تُساعد على الحد من الشعور بالعطش.[1]
الإكثار من تناول البروتين
يُعدّ البروتين واحداً من أهمّ العناصر الغذائية المؤثّرة على عمليّة فقدان الوزن؛ فقد ثبت علمياً أنّه يتسبّب في تنشيط عمليّة الأيض بنسبة 80 - 100 سعرة حراريّة في اليوم، كما يُقلل من السعرات الحرارية في الحمية الغذائية المُتبعة بشكل يومي بما يُعادل 440 سعرةً حراريةً، وكشفت إحدى الدراسات أنّ تناول 25% من السعرات الحرارية من البروتين يُقلّل من الهوس بالطعام بنسبة 60%، كما يُقلّل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة في ساعات متأخّرة من الليل.[2]
الإكثار من الخضروات والفواكه
تُظهر العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة والخضار يميلون لأن يكونوا أقلّ وزناً من غيرهم، إذ تتميّز بالعديد من الخصائص التي تُساعد في فقدان الوزن؛ فهي تحتوي على كمّ قليل من السعرات الحراريّة مقابل الكثير من الألياف، فنسبة الماء فيها تُكسبها كثافةً مُنخفضةً من الطاقة، ممّا يُسبّب الشعور بالشبع.[2]
اتباع برنامج رياضي معتدل
يُعدّ من الجيّد مُمارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، لكن مع التّقدم في االعمر يُصبح اتباع برنامج تدريبات رياضيّة متوزانة أكثر أهميةً، ومن المهم تضمين البرنامج التدريبي كل من: تمارين المقاومة، والقوة لبناء العضلات، وللحفاظ على صحّة عمليّة الأيض، والتمارين الهوائيّة، ولتعويض الانخفاض الحادث في عملية الأيض الحاصل مع تقدّم العمر، وتحسين صحة القلب، إلى جانب تمارين المرونة والتمدّد لرفع نطاق حركة المفاصل.[3]
المراجع
- ↑ "How Can I Lose Weight Safely?", www.kidshealth.org, Retrieved 19-11-2018. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars (22-8-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 19-11-2018. Edited.
- ↑ Malia Frey (26-10-2018), "How to Lose Weight in Your 50s and 60s"، www.verywellfit.com, Retrieved 19-11-2018. Edited.