زيادة وزن الحامل
تعتبر مشكلة السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشكلات التي تعاني منها الحامل، حيث من الطبيعي أن يزداد وزنها خلال فترة الحمل؛ نظراً لزيادة الوجبات الغذائية التي تتناولها والزيادة الطبيعية في وزن الجنين، مما يجعل الحامل تبحث عن طرق طبيعية للتخلص من وزنها دون أن تسبب الأذى لطفلها، وفي هذا المقال سنذكر طريقة تخفيف الوزن أثناء فترة الحمل.
نصائح لإنقاص الوزن أثناء الحمل دون رجيم
- شرب كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم قبل النوم.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية كالفوليك أسيد، والحديد وخاصة للنساء الحوامل بتوائم.
- شرب الماء وبكثرة حتى لا تتعرض الحامل لأي نوع من الالتهابات، كما أنّ الماء تساهم في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
- تناول سكر الفركتوز بدل تناول السكر العادي أثناء فترة الرجيم.
- عدم تناول الوجبات الغذائية المالحة مثل المخللات، والسردين؛ لأنّها تساهم في تخزين الماء في الجسم، كما تؤدي إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم.
- الابتعاد عن الوجبات الغذائية الغنية بالنشويات مثل المعكرونة، والبطاطا، والأرز.
- تخفيف الوجبات الغذائية الغنية بالمواد الدهنية، والقشطة، والزبدة؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تقليل تناول الحلويات والسكريات؛ لأنّها غنية بنسبة عالية من السعرات الحرارية، واستخدام العسل كبديل لتحلية العصائر والمشروبات.
- عدم شرب العصائر غير الطبيعية والمشروبات الغازية؛ لأنّها تسبب تشوهات عظمية للجنين، وضعفاً في العظام، وزيادة كبيرة في الوزن نتيجة منعها لامتصاص فيتامين د والكالسيوم.
برنامج رجيم خاص بالحوامل
وجبة الفطور
- نصف كوب من الكورن فليكس، أو نصف قطعة من خبز الصامولي، أو ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو شريحة من خبز التوست.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفول، أو حبة من البيض المسلوق، أو مثلثان من الجبنة الخالية من الدسم، أو ملعقتان كبيرتان من الجبن السائل، أو قطعة من جبنة شيدر، أو جبنة بيضاء قليلة الدسم.
- حبة من أي فاكهة أو نصف كوب من العصير الطازج.
وجبة الغداء
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وكوب من الخضار المحضّر على البخار باستثناء البطاطا.
- ثماني ملاعق من الجريش أو الفريك، أو المعكرونة، أو الأرز المسلوق، وثلاثة أرباع رغيف من الخبز الأسمر.
- قطعة من اللحم، أو الدجاج، أو السمك المشوي أو المسلوق، أو المحضّر على البخار.
- طبق كبير من سلطة الخضار الخضراء.
- كوب من العصير الطازج، أو حبتان من الفواكه الطازجة.
وجبة العشاء
طبق حجم صغير من سلطة الخضار الخضراء، وملعقة كبيرة من اللبنة، أو قطعة من الجبن خالي الدسم، شريحة من خبز التوست، أو ربع رغيف من الخبز الأسود، أو حبتان من الشابورة.
وجبات خفيفة خلال اليوم
- بعد الاستيقاظ من النوم: حبتان من بسكويت النخالة، أو من الشابورة، وكوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.
- بعد وجبة الفطور: نصف كوب من العصير الطازج، أو حبة من أي فاكهة، وثلاث حبات من بسكويت النخالة، أو ثلاث حبات من الشابورة.
- بعد وجبة الغداء: ثلاث حبات من التمر، وربع كوب من المكسرات المنوعة.
- بعد وجبة العشاء: حبة من الفواكه، كوب من الحليب خالي الدسم، أو كوب من اللبن الرائب خالي الدسم.