تخسيس الوزن للأطفال
تعتبر البدانة من الأمور الشائعة بين الأطفال بسبب زيادة عدد الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، وبسبب كثرة الجلوس ومشاهدة التلفاز، والانشغال بالألعاب الإلكترونية والأجهزة الإلكترونية، وقلة النشاط البدني، وعدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وعدم اهتمام الأهل بالقيام بنشاطات مع الأطفال، كما تعتبر البدانة من المشاكل الصحية الآخذة بالازدياد، مما يزيد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض في مراحل لاحقة من العمر، مثل: مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول.
رجيم سريع للأطفال
برنامج رجيم للأطفال من ثلاث سنوات حتى اثنتي عشرة سنة يستمر لمدة أسبوع فقط.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: ثابتة طوال أيام الرجيم، وتتكون من شريحتين من التوست، وشريحة من الجبن الخالي من الدسم أو بيضتان أو أربع ملاعق من الفول، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وكوب من اللبن الخالي من الدسم، أو يمكن تبديلها بثلاث ملاعق من الشوفان وخمس ملاعق من الحبوب الكاملة، وكوب من اللبن الخالي من الدسم وثمرة فاكهة، وبعد الإفطار بنحو ساعتين تناول كوب من اللبن الخالي من الدسم، وكمية غير محددة من أي صنف من الفاكهة.
- وجبة الغذاء: خمس ملاعق من المعكرونة المسلوقة، وطبق من الخضار المسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين: كوب من اللبن الخالي من الدسم، وعلبة من الزبادي منزوعة الدسم، وفاكهة من أي صنف.
- وجبة العشاء: توست وشريحة من جبن الشيدر الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: طبق كبير من كفتة الدجاج مع الخضار.
- وجبة خفيفة بعد ساعتين من الغذاء: ثماني حبات من اللوز أو الجوز أو الفستق.
- وجبة العشاء: توست وعلبة تونة من دون زيت.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: قطعتان من البيتزا بالخضار، وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: توست ولانشون.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: دجاج بانيه مع بطاطا بيوريه، وملعقة زبادي وثوم وخل، وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين: كوب صغير من عصير البرتقال.
- وجبة العشاء: أربع ملاعق من الحبوب الكاملة، وكوب من اللبن منزوع الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي، وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: توست، وبيضة مسلوقة، وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: طبق من المعكرونة باللحم والخضار، وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: كوب من عصير البرتقال أو اللبن منزوع الدسم.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: علبة تونة من دون زيت، وشريحتان من التوست، وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: حبة بطاطا مسلوقة، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
نصائح لتخسيس الوزن للأطفال
- اتباع نمط غذائي صحي من خلال شراء الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن الضرورية لنمو الطفل بشكل سليم، وتخفيف الوزن؛ مثل: منتجات الألبان والخضار الخضراء الغنية بالكالسيوم، واللحوم والدواجن والبقوليات الغنية بالحديد، والبيض، والأسماك الغنية بفيتامين B12.
- شراء الحلويات الصحية؛ مثل: الفشار، والمعجنات المخبوزة، والنقاريش الصغيرة.
- تشجيع الطفل على شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً، وتجنب تقديم الشراب المحلى أو المشروبات الغازية له.
- تشجيع الطفل على الحركة، والقفز، وممارسة التمارين الرياضية، وركوب الدراجة، وتسجيله في أنشطة متنوعة، ومشاركته اللعب في الكرة والمشي.
- تشجيع الطفل على تناول الفواكه والخضروات وشرب العصائر الطبيعية.
- تحديد عدد ساعات مشاهدة التلفاز خلال اليوم.
- كونوا قدوة لأطفالكم من خلال اتباع نمط حياة صحية، وتجنب العادات السيئة في الأكل والشرب.
- التزام جميع أفراد الأسرة بالجدول الغذائي حتى لا يشعر الطفل بأنه يأكل بشكل مختلف، والحرصة على تناول وجبة عائلية واحدة على الأقل خلال اليوم.
- تسجيل قائمة مع الطفل بالأطعمة الصحية المفضلة له، وتجنب ذكر الرجيم أو التحدث مع الطفل عن وزنه.