كيف تخسر وزنك بطريقة صحية

زيادة مستويات النشاط اليومية

هناك الكثير من الطرق لزيادة كمية النشاط التي يمكن ممارسته يومياً مثل: المشي لمدّة عشرين دقيقة، والرّكض، والسّباحة، وتمارين الأيروبيك، وركوب الدراجة، إذ إنّ زيادة نسبة النشاط مع المحافظة على نفس النظام الغذائي اليومي سوف يساهم بفعالية في فقدان الوزن، كما يمكن استبدال بعض العادات اليومية ببعض الأنشطة المختلفة للمساعدة على زيادة النشاط البدني، فمثلاً يمكن استعمال الدرج بدلاً من المصعد، أو النزول من الحافلة قبل المكان المراد الوصول إليه ومتابعة السير على الأقدام، ومن المعروف أنّ الجسم يستخدم الغذاء مقابل الطاقة، حيث يقوم بتخزين الطاقة الزائدة كالدهون، وذلك يعني أنّه إذا تمّ تناول المزيد من الطعام بشكلٍ أكبر ممّا يحتاجه الجسم لممارسة الأنشطة اليوميّة؛ فإنّه سوف يؤدي إلى زيادة الوزن.[1]

التقليل من تناول الكربوهيدرات

يجب الحدّ من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والنشويات مثل: الخبز، والمعكرونة، والأرز، والبطاطا، إذ إنّ تناول الكربوهدرات يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، ممّا يؤدي إلى ارتفاع مستويات الإنسولين في الدم، والذي له دور هام في تحويل الكربوهيدرات إلى دهون، لذلك فإنّ النظام الغذائي منخفض الكربوهدرات يحول دون ارتفاع نسبة الإنسولين، كما يساهم في تحويل الدهون إلى طاقة للجسم، وبالتالي يساعد بفعالية على فقدان الوزن.[2]

شرب الكثير من الماء

شرب نصف لتر من الماء يومياً يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30% لمدّة ساعة بعدها، كما أنّ تناول الماء قبل الوجبات يساهم أيضاً في الحدّ من كمية السعرات الحرارية اليومية، وخاصة بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، بالإضافة إلى ذلك يمكن استبدال المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية بشرب الماء لتعزيز فقدان الوزن.[3]

تناول الكثير من الخضروات والفواكه

تعتبر الفواكه والخضروات أكثر الأطعمة الصحيّة التي يمكن تناولها والتي تساعد على خسارة الوزن، فهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء والمغذيات والألياف، وعادةً ما تكون كثافة الطاقة فيها منخفضة، لذلك يمكن تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ الناس الذين يتناولون المزيد من الفواكه والخضروات لديهم وزن أقلّ.[3]

المراجع

1. ↑ "how-to-lose-weight-the-healthy-way", www.netdoctor.co.uk, Retrieved 2018-2-5. Edited.
2. ↑ "How to lose weight in a healthy way", www.google.com, Retrieved 2018-2-5. Edited.
3. ^ أ ب "30-ways-to-lose-weight-naturally", www.healthline.com, Retrieved 2018-2-5. Edited.