كيف تنقص وزنك في شهر

إنقاص الوزن

إنّ خسارة الوزن ليست بالأمر الهيّن لكنها تصبح أسهل حالما يحدد الشخص أهدافه ويسعى نحوها، وقد خصصنا هذا المقال لذكر طرق لخسارة وزنٍ في شهر.[1]

كيف تنقص وزنك في شهر

تحديد الأسباب

يعاني بعض الأشخاص من عراقيل في خسارة الوزن بسبب عدم وجود سبب واضح يدفعهم لخسارته، فمن دون معرفة السبب يصبح من الصعب البدء بإرادة قوية وخسارة الوزن، ولا يكفي أن يوجد سبب محدد فحسب بل يجب أن يكون سبباً قوياً، ويجب أن يكون دافعاً جيداً بحيث يجعل الشخص يستمتع بخسارة الوزن أكثر من استمتاعه بتناول الوجبات السريعة.[1]

الصيام عن الطعام الصلب لمدّة يوم

يستصعب الكثيرون فكرة الامتناع عن تناول الأطعمة الصلبة لمدّة أربع وعشرين ساعة، حيث لا تعدّ من الاستراتيجيات المفضلة عند الكثيرين لخسارة الوزن، لكنّها مفيدة جداً لأنّها تساعد على تقليص حجم المعدة والذي يعني أن يشعر الشخص بالشبع بشكل أسرع.[1]

تناول كميات أقل من السعرات الحرارية

يمنع بعض أخصائيي التغذية والحميات الغذائية حساب السعرات الحرارية المأخوذة ويقولون إنّها مضيعة للوقت، لكنها في الحقيقة المصدر الذي يأخذ الجسم منه الوزن، ولخسارة وزن معين في شهر يجب ببساطة التقليل من السعرات الحرارية، لذا يجب على الشخص أن يحسب السعرات الحرارية اليومية له وأخذ نسبة أقل منها لخسارة الوزن.[1]

تناول بذور الشيا قبل الوجبات

تعدّ بذور الشيا من الوجبات الغنية بالألياف والتي تحد وتنظم عملية الشعور بالجوع، حيث تعمل على إشعار الشخص بالشبع بشكل أسرع ولوقت أطول، كما تحتوي على أنواع الدهون المفيدة للجسم.[1]

شرب الكثير من الماء

يكتسب الجسم السوائل التي يحتاجها من الأطعمة خاصةً عند الأشخاص الذين لا يشربون الكمية الكافية من الماء، لذا وفي بعض الأحيان يشعر الشخص بالجوع وفي الواقع يكون جسمه بحاجة إلى سوائل فقط، فيجب أن يشرب الكثير من الماء خلال اليوم للحد من شعوره بالجوع ومن شهيته.[1]

تناول الطعام في أطباق صغيرة

عندما يتناول الشخص الطعام في أطباق صغيرة وينهي وجبته فإنّه يرسل لعقله رسائل فيزيائية أنّه شعر بالشبع لأنّه أنهى الوجبة، وسيشعر بالشعور نفسه الذي ينتابه عندما ينهي وجبته في طبق كبير، وبالتالي يكون قد تناول كمية أقل من الطعام وشعر بالشبع في الوقت نفسه.[1]

ممارسة الرياضية بمعدة فارغة

من الضروري ممارسة الرياضة خلال الشعر للحد من تحويل السعرات الحرارية المأخوذة إلى دهون، ومن الجيد أيضاً ممارستها بمعدة فارغة وقبل تناول الوجبات لحرق كميات أكبر من الدهون، وأفضل وقت لممارسة الرياضة هي فترة الصباح وقبل تناول وجبة الإفطار، أما في حال الصيام عن المأكولات الصلبة ينصح بممارسة الرياضة قبل الانتهاء من فترة الصيام وتناول أول وجبة.[1]

بدء اليوم بوجبة إفطار صحية

يجب تناول وجبة إفطار صحية وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والقليلة في العناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل حبوب الإفطار، ويجب تناول الأطعمة الضرورية مثل البيض أو الشوفان للشعور بالشبع لفترة أطول، وفي حال عدم توفر الوقت الكافي في الصباح لإعداد مثل هذه الوجبات الصحية يمكن إعدادها ليلاً وتسخينها في الصباح.[2]

الإكثار من تناول الخضار والفواكه

ينصح أخصائيو التغذية بملء نصف طبق الطعام بالخضار والفواكه، فهي تقدم العديد من الفوائد الصحية، وبهذه الطريقة يكون الشخص قد قلل من كمية الأطعمة المعالجة التي يتناولها واستفاد من الألياف، والفيتامينات، والمعادن الموجودة في الخضار والفواكه بالوقت نفسه، حيث تساعد الألياف الموجودة فيها على إشعار الشخص بالشبع وتقلل من رغبته بالإكثار من الطعام.[2]

التنويع في الطعام

إنّ تناول الأنواع نفسها من الأطعمة أمر ممل والسبب الذي يدفع البعض لتناول الأطعمة غير الصحية كنوع من التغيير، فأنواع الأطعمة الصحية مخنلفة ومتنوعة ولها فرق واضح في خسارة الوزن، ولذا يجب أن يكون الشخص مغامراً ومستعداً لتجربة أنواع جديدة من الأطعمة الصحية.[2]

طرق منزلية لخسارة وزن في شهر

تعتبر زيادة الحركة والنشاط البدني وسيلة هامة في رحلة خسارة الوزن، وتساهم الواجبات المنزلية مثل أخذ الكلب في نزهة مشياً أو اللعب مع الأطفال أو العمل في الحديقة في حرق السعرات الحرارية اليومية، كما تساعد مشاركة العائلة والإلتزام معاً على العادات الصحية في خسارة الوزن، ومن الطرق المنزلية الأخرى ما يأتي:[3]

• ممارسة التمارين الرياضية الهوائية لفترة ثلاثمئة دقيقة في الأسبوع الواحد لحرق الدهون بشكل سريع، مثل القفز بالحبل، أو الركض، أو قيادة الدراجة الهوائية، أو السباحة، أو شراء جهاز المشي الكهربائي أو الدراجة الكهربائية إن أمكن، وينصح بالتنويع بالتمارين كل أسبوع، فمثلاً يمكن القيام بالهرولة أو الرقص أول أسبوع، والسباحة وركوب الدراجة الهوائية في الأسبوع الثاني وممارسة تمارين القوى في الأسبوع الثالث والذهاب إلى النادي الرياضي في الأسبوع الرابع.
• تقوية العضلات ورفع معدل عمليات الأيض في الجسم بواسطة ممارسة تمارين القوى مرتين أسبوعياً على الأقل، ولا يعني بالضرورة الحاجة إلى أثقال أو معدات رياضية لممارستها، بل يمكن ممارسة تمارين مثل تمارين الضغط، أو القرفصاء، أو البلانك أو غيرها.
• التخلص من كل الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطا، والكوكيز، والمثلجات، والالتزام بحمية غذائية صحية، ولا يعني ذلك تقليل السعرات الحرارية المأخوذة فحسب، بل يعني تناول كميات أقل من الطعام لمرات أكثر وتناول الأطعمة الصحية مثل الخضار، والفواكه، والبروتين الصحي، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان القليلة الدسم، بالإضافة إلى التقليل من كمية السكريات المستهلكة يومياً مثل المشروبات الغازية، والاستمتاع بوجبة مفتوحة مرة في الأسبوع كمكافأة على الالتزام بالطعام الصحي في باقي أيام الأسبوع، حيث تكون هذه الوجبة كدافع للشخص.

ملاحظة: يجب زيارة الطبيب والكشف عن ما إذا كان القيام بالتغييرات السابقة والقيام بالنشاطات البدنية المقترحة جيداً لصحتك.

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "How To Drop 10 Pounds In A Month?", www.beautyandtips.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.
2. ^ أ ب ت Meg Dowell (1-11-2017), " Doing This for 1 Month Could Remedy Your Weight Loss Struggles"، www.cheatsheet.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.
3. ↑ WILLIAM MCCOY (11-9-2017), " How to Lose Weight in 1 Month at Home "، www.livestrong.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.