تعدّ الوجبات الغذائيّة الثلاث من الأمور المهمة خلال اليوم، ولكن وجبة الفطور هي الوجبة الرئيسية الأكثر أهمية، فهي تساعد على الشعور بالشبع، وتحدّ من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، وتحافظ على مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيف الوزن بسرعة، لذلك يُنصَح بتناول ما يتراوح ما بين 400 إلى 500 سعرة حرارية في وجبة الإفطار، مع الحرص على أن تحتوي الوجبة على مصادر البروتين، والدهون المشبعة، مثل: المكسّرات، والبيض، والزبادي غير المحلّى، والفول، بالإضافة إلى مصادر الألياف، مثل: الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.[1]
ينبغي الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة أثناء محاولة خسارة الوزن، فالتقليل من تناول السعرات الحراريّة دون ممارسة الرياضة يساعد على فقدان العضلات والدهون، حيث يعمل الجسم على حرق البروتين العضليّ الموجود في العضلات مع الدهون للحصول على مصادر للطاقة، ومن التمارين التي تساعد على تخفيف الوزن، تمارين الكارديو، وهي أحد أكثر التمارين الرياضية شعبية لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، تتضمن: الجري، والسباحة، والمشي، وركوب الدراجات، حيث أُجريت دراسة استمرّت لمدّة عشر شهور على تأثير تمارين الكارديو على 141 شخصاً يعانون من السمنة، لم يُطلَب منهم تقليل السعرات الحرارية، وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات، وقد ظهرت النتائج كالآتي:[2]
ينبغي الحصول على قسط كافٍ من الراحة، حيث يُنصَح بنوم سبع ساعات على الأقل كلّ ليلة، حيث ربطت الدراسات العلمية النوم بتخفيف الوزن، فقد تؤثّر كمية النوم ونوعيته على تنظيم هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)، وهو الهرمون الذي يتحكّم بالشهية.[3]
هناك العديد من النصائح التي يمكن اتّباعها لتخفيف الوزن، منها:[4]