كيفية التخسيس خلال أسبوع

الخسارة الطبيعية للوزن في أسبوع

حسب الخبراء، فإنّ الخسارة الطبيعية والصحيّة للوزن خلال أسبوع تتراوح ما بين 0.45-0.9 كيلوغرام؛ حيثُ إنّ الخسارة السريعة للوزن قد تسبب عدداً من المشاكل الصحيّة مثل فقدان الكتلة العضلية، وانخفاض معدل الأيض، وحصى المرارة، بالإضافة إلى سوء التغذية، لذلك سنذكر في المقالة الآتية بعضاً من النصائح الغذائية للمساهمة في خسارة الوزن بطريقة آمنة وصحية.[1]

التقليل من النشويات المتناولة

إنّ اتباع أنظمةٍ غذائيّةٍ منخفضة النشويات قد ]ساهم في خسارة الوزن، وذلك من خلال الحدّ من تناول السكريّات بكميّاتٍ كبيرة؛ حيثُ إنّ معظم هذه الأنظمة تركز على استهلاك النشويات الكاملة، والدهون الصحية، والألياف، والبروتينات الخالية من الدهون، فقد وجدت الدراسات إلى أنّ التقليل من النشويات المكررة يفيد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى تحسين عوامل الخطر الأيضية.[2]

تناول وجبات خفيفة صحيّة

عادةً ما يُفضل الاشخاص تناول وجباتٍ خفيفةٍ ومريحةٍ خلال اليوم؛ حيثُ إنّ تناول الوجبات الخفيفة الصحية في المنزل أو العمل يساهم في تلبية الاحتياجات الغذائية وتجنب استهلاك السكريات والأملاح، إذ يمكن إضافة المكسرات، والخضراوات، والزبادي قليلة الدسم كوجبات خفيفة صحية، وتجنب الاحتفاظ بالوجبات والحلويات الجاهزة.[2]

شرب الشاي الأخضر

يُعدّ الشاي الأخضر من المشروبات الصحيّة، وهو يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة، وكلاهما يساهمان في تعزيز عملية الأيض، وتشير الدراسات إلى أنّ محتوى الشاي الاخضر من مركبٍ يُسمّى إيبيجالوكاتشين جاليت (بالإنجليزية: Epigallocatechin gallate) قد تكون فعّالةً في فقدان الدهون في منطقة البطن، وتجدر الإشارة إلى إمكانيّة الحصول على نتائج أفضل في حال الجمع بين تناول الشاي الأخضر وممارسة التمارين الرياضية.[3]

نصائح غذائية أخرى لفقدان الوزن

يمكن اتباع النصائح الآتية أيضاً للمساهمة في فقدان الوزن:[4]

• اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون.
• استخدام كميات معتدلة من الدهون الصحيّة؛ كزيت الزيتون، والزيوت النباتيّة.
• استهلاك أربع حصص من الخضار وثلاث حصص من الفواكه على الأقل يوميّاً.
• استخدام الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة والمعالجة.

المراجع

1. ↑ Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 22-5-2019. Edited.
2. ^ أ ب Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.
3. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.
4. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org, Retrieved 22-05-2019. Edited.