كيف تنقص وزنك في أسبوع بدون رجيم

الخسارة الصحية للوزن في أسبوع

إن خسارة الوزن من تُعدّ الأمور التي تُشغل بال الجميع؛ حيث أصبحت السمنة من الأمراض الشائعة التي يعاني منها الكثير، ويبحث الجميع عن طرقٍ للتخلص من الوزن الزائد خلال فترات قصيرة، وفي الحقيقة فإنّ اتباع حميةٍ غذائيّةٍ قاسية وقليلة جداً بالسعرات الحراريّة يجعل من الصعب على الشخص الالتزام بها لشعوره الدائم بالجوع، ويُنصح باتباع حميةٍ متوازنة مع ممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن، ويجدر الذكر أنّ الخبراء ينصحون بعدم خسارة أكثر من كيلوغرامٍ واحدٍ في الأسبوع، فخسارة وزنٍ أكثر من ذلك سيؤدي إلى خسارة الجسم لكتلته العضليّة، وليس الدهون فقط، وقد يسبب ذلك انخفاضاً في عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية في الجسم، ممّا يؤثر في خسارة الوزن على المدى الطويل.[1]

اتباع بعض العادات الغذائية

تؤثر العادات الغذائية اليومية في بناء دهون الجسم وزيادة الوزن، ونذكر فيما يأتي بعض العادات التي يساعد اتباعها على خسارة الوزن دون الحاجة لحميةٍ غذائية:[2]

• مضغ الطعام بطريقةٍ جيدةٍ وببطء.
• تناول الأطعمة غير الصحيّة في أطباق صغيرة؛ حيث يساعد ذلك على التقليل من تناولها.
• تخزين الأطعمة غير الصحيّة في مناطق يصعب الوصول إليها.
• عدم الانشغال بأيّ نشاطٍ خلال تناول الطعام، والحرص على عدم استخدام الهاتف المحمول، أو مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام.

استخدام الأعشاب والتوابل

تُضاف الأعشاب والتوابل إلى الوجبات الغذائية المختلفة لإعطائها نكهةً لذيذةً ومميّزة، ويساعد ذلك على تعزيز تناول بعض الوجبات الصحية، حيث تُضفي الأعشاب والتوابل نكهةً قويةً للأطعمة، وبإمكانها أن تحوّل قطعةٌ من الدجاج العادي إلى وجبةٍ لذيذةٍ تُقدَّم في أفخر المطاعم، وعلاوةً على ذلك أشارت الأبحاث إلى أنّ استهلاك الأعشاب والتوابل يُحفّز عملية الأيض، وحرق الدهون، وخسارة الوزن بسرعةٍ أكبر؛ ومن الأمثلة على هذه الأعشاب والتوابل: القرفة، والكركم، والزنجبيل، والكمون، وغيرها.[3]

زيادة رطوبة الجسم

يوصى بزيادة رطوبة الجسم وشرب 6-8 أكوابٍ من الماء يومياً، حيث يمكن لقلّة شرب الماء أن تُسبّب الخلط بين الشعور بالجوع والعطش، وبالتالي استهلاك المزيد من الطعام دون الحاجة إليه، ويُفضّل شرب الماء بانتظام، وليس فقط عند الشعور بالعطش، بالإضافة إلى تناول بعض الأغذية الغنيّة التي تحتوي على نسبٍ من الماء؛ مثل أنواع الفواكه المختلفة.[4]

تناول البروتينات في كل وجبة

يساعد تناول مصادر البروتين قليلة الدسم؛ مثل: البيض، أو زبدة الفول السوداني، أو الزبادي، أو كميةٍ قليلةٍ من المكسرات على تعزيز الشعور بالشبع لفترةٍ أطول بعد تناولها، وبالتالي عدم الإفراط في الأكل، ولذلك يوصى بتضمين مصدرٍ بروتينيٍّ في جميع الوجبات الرئيسية والخفيفة.[5]

المراجع

1. ↑ JILL CORLEONE (18-12-2018), "The Best Way to Lose Weight in One Month"، www.livestrong.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
2. ↑ Hrefna Palsdottir (23-08-2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 26-04-2019. Edited.
3. ↑ Kasandra Brabaw (06-01-2016), "13 Herbs And Spices Scientifically Proven To Help You Lose Weight"، www.prevention.com, Retrieved 26-04-2019. Edited.
4. ↑ Jennifer Scott (09-09-2018), "How to Lose Weight Without Going on a Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 26-04-2019. Edited.
5. ↑ Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 26-04-2019. Edited.